专家支招：准妈妈如何科学过冬

冬季的严寒对孕妇来说是一项挑战，但她们可以通过一系列的保养措施，确保自己和宝宝的健康。

孕妇首先要保持良好的情绪状态。稳定的情绪对胎儿的发育至关重要。科学研究发现，乐观的孕妇所怀胎儿发育正常，分娩过程也相对顺利。相反，如果孕妇情绪紧张、愤怒或忧郁，可能会对胎儿产生不良影响。孕妇在冬季要特别注意调节情绪，避免情绪波动过大。

孕妇在冬季要严防病毒感染。冬季是病毒性疾病的高发季节，孕妇的抵抗力较低，容易感染病毒。孕早期感染风疹、巨细胞病毒等会对胎儿产生严重影响，甚至导致畸形。孕妇在冬季要尽量减少外出，尤其是去人群密集的地方。如必须外出，要做好防护措施，如佩戴口罩等。

保暖是孕妇冬季保养的重要一环。完善取暖设施，保持室内温度恒定，根据气温变化适时增减衣物。大风、降雪、寒潮天气尽量不出门，确保孕妇和胎儿的安全。

身体锻炼对孕妇来说也是必不可少的。适当的锻炼可以增强孕妇的体质，有利于顺利分娩。孕妇可以选择孕妇体操、散步等适合的运动方式，注意运动量不宜过大，避免剧烈活动和劳累。

孕妇在冬季还要常晒太阳，这有助于钙的吸收和利用。孕期对钙质的需求量较高，维生素D参与钙的吸收，而维生素D可以在阳光的紫外线作用下由体内合成。孕妇每天至少应晒太阳半小时。

在饮食方面，孕妇要加强营养摄入。孕期营养对胎儿的发育至关重要。大部分孕妇在怀孕后阴血偏虚，应注意食物的选择。阴虚体质的孕妇应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼等；阳虚寒性体质的孕妇则可适当补充温性食物，如牛肉、羊肉等。特别提醒，孕妇应避免食用人参、蜂王浆等含有雌性激素的食品，以免对胎儿造成不良影响。

孕妇在冬季还要多吃黄绿色蔬菜及水果，保证叶酸的摄入。叶酸是胎儿发育必需的营养素，食用新鲜的黄绿色蔬菜和酸性水果是补充叶酸的最佳方式。

冬季是孕妇保养的重要时期，要注意保持良好的情绪、严防病毒感染、做好保暖、进行身体锻炼、常晒太阳、加强营养摄入以及保证叶酸的摄入。只有这样，才能确保孕妇和胎儿的健康。