忧郁症罹患率多3倍！7快乐蔬果赶走肠内坏菌

近年来，肠道环境与身心健康之间的联系引起了广泛的关注。现在，越来越多的学者发现，肠道环境不仅关乎我们的免疫力，甚至与我们的“心灵健康”息息相关。对于那些正在经历忧郁困扰的患者来说，改善肠道环境可能为他们带来极大的帮助。

为了维护我们的健康状态，让肠道内的益生菌，如比菲德氏菌和乳酸菌等得以增长，重整肠道环境就显得尤为重要。最近，一项由国立神经医疗研究中心与 Yakult 共同进行的研究在荷兰科学杂志上发表，研究指出益生菌的数量与忧郁症之间存在的关联。研究结果显示，与一般的健康受试者相比，忧郁症患者肠道内的益生菌数量明显减少。

在这项研究中，对43名忧郁症患者和57名健康受试者进行了调查。结果显示，在1公克的粪便中，健康受试者约含有100亿个比菲德氏菌，而忧郁症患者却只有32亿个。对于乳杆菌属（Lactobacillus），健康受试者中有398万个，而忧郁症患者仅有79万个。数量上的差异相当显著。

更令人关注的是，研究发现当比菲德氏菌的数量降至34亿个以下，乳杆菌属减少到309万个以下时，患忧郁症的比例会明显上升，发病率会提高2.5至3倍。这一发现为我们提供了一个全新的视角，让我们重新审视肠道健康与心理健康之间的紧密联系。

日本皮肤科院长苏原忍指出，比菲德氏菌是一种在人类和动物肠道中栖息的细菌，无法通过一般的天然食品获得。要想通过食物摄取比菲德氏菌，我们需要选择经过加工技术的优格和乳酸菌制品。由于比菲德氏菌是一种对氧气和酸很敏感的菌种，为了避免胃酸的侵蚀，饭后食用效果更佳。

想要增加比菲德氏菌的数量，我们可以考虑食用含有寡糖的黄豆制品、牛蒡、芦笋以及洋葱等。胡萝卜、苹果和香蕉中含有比菲德氏菌增殖因子，也可以帮助我们增加这种益生菌的数量。

这篇文章《忧郁症罹患率多三倍！7大快乐蔬果赶走肠内坏菌》为我们揭示了肠道健康与心理健康之间的紧密联系。通过调整饮食习惯，增加益生菌的摄入，我们或许能够改善自己的心灵状态，迈向更健康的生活。但需要注意的是，内容仅供参考，读者在进行相关调整前请自行研判。