早泄　应该如何锻炼？

克服早泄：自我锻炼与心理调适的双向战斗

早泄问题常常令男性朋友困扰，其根本原因在于阴茎尤其是龟头部分对刺激的不习惯与过度敏感。为了改善这一问题，我们可以通过一系列的自我锻炼方法，配合心理调适，逐渐克服这一难题。

在日常生活中，我们可以采取简单的自我锻炼方法。比如在洗澡时，用毛巾轻轻按摩龟头，这种按摩需要持续一段时间，且需适度用力，过弱则无效果。通过这样的锻炼，持续三个月后，你会发现龟头的皮肤得到了锻炼，阴茎也将变得更有力、持久。

我们还可以进行射精控制训练。在自慰过程中，当快要射精时，主动停止刺激，然后用力忍住。待高潮褪去后，再重新开始刺激。这样重复几次，虽然开始可能会失败，但逐渐掌握技巧后，你将能够很好地控制射精的冲动。

对于存在包茎问题的人，由于龟头平时被包皮包裹，无法受到外界刺激，早泄情况较为常见。对于这种情况，应首先处理包茎问题。如果是假性包茎，平时应注意让龟头露出，逐渐适应外界刺激。

在性生活过程中，也有一些技巧可以帮助延长射精时间。当快感达到顶峰时，可以尝试停止腰部动作，拥抱伴侣，并爱抚她的阴蒂、腰部、乳房等部位。这样的变化不仅能提升伴侣的快感，还能延长性爱时间。

我们还可以利用女性的骑乘位动作来控制射精。当快要射精时，请求伴侣停止动作。你也可以尝试转移注意力，比如想想第二天的工作、学校的事情等与性无关的事情。解数学问题也是一个好方法。

值得注意的是，早泄问题往往与心理因素有关。精神紧张、龟头不习惯受到刺激都是导致早泄的重要原因。我们需要放轻松，不要过度压力自己。只要经过适当的训练，男性朋友都能逐渐克服这一问题。这需要伴侣的协助和支持，两人共同配合，大约2-3个月后即可显著克服早泄问题。在此期间，女性伴侣应给予男性足够的鼓励和支持，而不是责备，以免造成伤害和恶性循环。

通过以上的自我锻炼和心理调适，相信男性朋友可以逐渐克服早泄问题，重拾性生活的和谐与幸福。