注意！水果这样吃让你一周胖五斤

水果的正确吃法：避免一周胖五斤的风险

一、水果榨汁需适量

生活中的我们，喜欢享受饮料的美味。因为对外面饮料中的香精和色素存在疑虑，很多人选择在家自制水果汁。鲜榨的果汁口感鲜美，营养丰富，深受大家喜爱。

如果你想保持身材，那么鲜榨果汁的摄入量一定要控制。尽管水果本身有助于减肥，但其中的糖分和热量也不容忽视。水果榨汁后，即使不加水不加糖，其糖分含量依然很高。以橙子为例，一杯鲜榨橙汁的热量高达112大卡，甚至超过了一些其他饮料。

喝一杯鲜榨果汁实际上可能相当于吃两三个水果。过量饮用果汁会导致体内热量摄入过多，这些热量会转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。水果榨汁的过程中，其分子结构会被破坏，导致膳食纤维和维生素流失，可能导致便秘，进一步促进肥胖。

二、水果不能代替主食

许多减肥人士会选择将水果作为主食来食用，认为这样既能吃饱又不会发胖。但实际上，这种做法并不正确。大量食用水果会导致体内糖分摄入过多，即使水果中的热量相对较低，过量摄入依然会导致体重增加。营养师建议每天食用的水果量不应超过克。水果并不能提供人体所需的全部营养素，如脂肪、碳水化合物和蛋白质等。长时间以水果为主食会导致营养不良，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。水果只能作为辅食食用，不能取代主食的地位。

三、饭后立即吃水果不宜

虽然水果具有营养且对身体有益，但并非任何时刻都适合食用。空腹状态下不宜吃水果，因为果酸会刺激胃酸大量分泌，损伤胃黏膜，影响胃肠道功能。有些人认为饭后吃水果可以帮助消化，但实际上饭后立即吃水果并不宜。尤其是刚吃饱时，吃水果会增加饱腹感，导致腹胀，影响肠胃消化能力。此时未消化的食物会转化为脂肪堆积在体内，导致发胖。最好在饭后一小时左右再食用水果，这样既能发挥出水果的助消化功效，又能避免发胖的风险。

想要通过吃水果来保持健康或减肥的人们，要注意正确的吃水果方式。避免上述三种不当的吃法，才能真正享受到水果的美味和营养，而避免体重增加的风险。