中医养生-专家教你熬夜伤害如何弥补

尽管许多人深知熬夜对身体健康的潜在威胁，但因工作、生活的压力，熬夜大军仍在不断壮大。夜深人静，皮肤暗淡、精神疲惫、浑身酸痛，甚至是胃部的不适，都是熬夜带来的无声抗议。当熬夜不可避免时，我们该如何将身体的损害降到最低呢？让我们来听听长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授的建议。

裴教授首先指出，适当补充夜宵是熬夜时的必要之举，而粥品则是首选。比如猪肝粥、黑米粥等，它们富含营养，能够滋补身体，缓解疲劳。特别是八宝粥，它集合了糯米、谷类、核桃、豆类等多种食材，可以益气补身，减轻精神压力。在煮粥时，加入白莲可以调节失眠，加入山药可以益气，加入花生、桂圆则可以补血益气。

对于熬夜后常常出现的失眠状态，裴教授建议提前准备好酸枣仁粥，粥里可以加入百合。这种组合有助于镇静安眠，宁心安神，帮助你摆脱熬夜后的疲惫和困顿。

而在熬夜时，有些食物是最好避免的，如膨化食品、烟酒、甜食等。甜食会消耗维生素B群，不仅让人感到疲劳，还会增加体重。

除了饮食上的调理，裴教授还强调了熬夜对肌肤的伤害。她说，熬夜是美丽肌肤的天敌，女性尤其应该避免。如果不得不熬夜，晚餐可以适当增加富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡翅等。

在熬夜前，要做好肌肤的清洁工作，不要带妆熬夜。如果长时间操作电脑，一定要记得中途为肌肤补水。熬夜后，可以用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环。有条件的话，可以贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺、耳垂后的凹陷处以及下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

裴智梅教授的建议为我们提供了在不得不熬夜的情况下如何弥补伤害的方法。从饮食到肌肤护理，她都给出了详细的建议。无论多么调理，熬夜对身体的伤害都是无法完全避免的。我们应该尽量调整作息，保持健康的生活方式。

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