有氧锻炼能延缓衰老

摘要：

随着岁月的流逝，人生的黄金岁月悄然逝去，随之而来的是一系列身体机能的衰退。尤其是步入中年之后，人体的最大有氧能力开始逐年下滑，每过十年便大约下降5毫升。对于男性而言，当最大有氧能力降至18毫升以下，对于女性而言降至15毫升以下时，再想要通过加大运动量来提升体能，恐怕只会让人更加疲惫不堪。

常常听到有人说，到了六七十岁，体力已经大不如前。对于一个平时很少运动的男性来说，到了60岁，其最大有氧能力可能已经降至大约25毫升，仅仅相当于20岁时的一半。尽管衰老无法避免，却有一种方法可以抵抗岁月的侵蚀那就是有规律的有氧锻炼。

研究表明，长期持续进行相对高强度的有氧锻炼能够显著提升最大有氧能力，甚至可以增强25%，也就是增加6毫升，这相当于减去10到12岁的生理年龄。这意味着，通过科学的锻炼，你仍然可以拥有充沛的精力，保持年轻的状态。

该文章的作者更是明确提出，“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”也就是说，通过锻炼保持的体能和健康状况，对于老年人来说尤为重要，它能够帮助我们在日常生活中保持独立性，更好地享受生活。

除此之外，有氧运动不仅能够降低患严重疾病的风险，更能够加快受伤或生病后的康复速度。它帮助我们维持肌肉能力、平衡性和协调性，从而大大降低摔跤的风险。这些都是有氧运动带给我们的实实在在的好处。

生活中，我们常常忽略养生的重要性。“三分医，七分养，十分防。”的理念告诉我们，养生的重要性不言而喻。无论男女老少，都应该注重养生，尤其是在日益快节奏的生活中，我们更应当珍惜健康，积极投入到养生的行列中。

我们推荐您了解更多中医养生常识。同时提醒广大男性朋友，步入四十岁后要积极预防痛风的发生。而对于那些身材丰满的女性朋友来说，最好不要选择平底鞋。尝试盘腿坐也许可以帮助我们消除压力和烦恼。让我们从今天开始，一起走在养生的道路上吧！