知道吗？仰卧起坐大部分人可能做错了

近日在台湾发生了一起事件，一名男子在进行仰卧起坐运动时险些导致全身瘫痪。仰卧起坐这项日常运动真的隐藏着如此大的风险吗？让我们深入一下。

单威博士，北京体育大学教学实验中心专注于体质学研究，对此给出了专业的解读：“无论是动作的规范性还是个人的能力状况，都是导致运动损伤的重要因素。”他表示，虽然台湾的这起事件是个案，但在日常生活中，人们在做仰卧起坐时常常存在一些误区。

误区一：依赖手和颈部的力量

你会看到很多人在做仰卧起坐时，双手夹头，依赖胳膊的力量，甚至憋得面红耳赤。这种做法并不科学。当腹部力量不足时，一些人可能会想借助颈部和手部力量完成动作。这样做会给颈椎的血管带来巨大压力，增加运动风险。有的人在做仰卧起坐时不抱头，而是加上摆臂动作，这样会导致其他部位肌肉代替腹部肌肉发力，无法达到锻炼腹部肌肉的效果。正确的做法应该是双手轻放于耳根处或者抱头但手不用力，主要依赖腹部和背部靠近臀部的几块肌肉发力。

误区二：追求大幅度的动作

传统的仰卧起坐要求锻炼者将整个上半身弯曲至膝盖，起幅约为90°。动作的后半程其实基本锻炼不到腹肌。不少练习者误以为起幅越大，效果越好，这其实是一个错误的观点。山西大学体育学院体操教研室教授相建华建议，如果想要达到良好的健身效果，可以尝试改良版的“仰卧起身”运动，即盘腿仰卧，双手抱头，下颚紧贴脖子，将头部和上身离开地板30度到40度即可。

误区三：急于求成

仰卧起坐主要锻炼的是腹部及背部的肌肉。一些锻炼者希望快速看到效果，于是急于求成，一下子做了很多个。这样不但不能达到锻炼的效果，反而容易出现运动损伤。高密度高强度的仰卧起坐容易导致肌肉疲劳和拉伤。专家建议，运动爱好者应该循序渐进地从少次数、多组数开始，一般15~30个为一组，一天2~4组即可。

正确的运动方式和合适的运动强度是避免运动损伤的关键。我们在进行仰卧起坐运动时应该注重动作的规范性，避免进入误区，这样才能真正达到锻炼的效果。