体育锻炼之后，身体会在多方面展现疲劳的痕迹。肌肉会出现疲劳，表现为力量减弱、收缩速度减缓，伴随着肌肉的僵硬、肿胀与疼痛，行动变得迟缓、不协调。接着，神经疲劳会让我们的反应变得迟钝，判断能力下降，注意力难以集中。内脏也会出现疲劳，表现为呼吸变浅变快，心跳加速等现象。根据运动量的不同，每个人的疲劳程度会有所不同，一般分为轻度、中度和重度。
运动后产生疲劳感是正常的现象。轻度疲劳很快便会消散，仿佛清晨的露水在阳光下迅速蒸发；中度疲劳稍纵即逝，只要我们采取适当的措施，也能迅速恢复，不会给身体留下负担。重度疲劳若不能及时消除，则可能影响我们的学习和生活，损害身体健康。在科学恢复手段的有效性方面，运动员的实践经验证明了消除疲劳、恢复体力的重要性。
那么如何快速消除疲劳呢？以下介绍几种有效方法。首先是保证睡眠。良好的睡眠是消除疲劳的最佳途径。中学生应确保每天有8小时的睡眠时间。特别是在体育考试前的一个月内，如果运动量较大，更应适当延长睡眠时间，并创造一个安静、空气流通的睡眠环境，让身体在睡眠中充分恢复。
其次是整理活动和肌肉按摩。锻炼后产生疲劳感时，一定要坚持做整理活动。这不仅是一种积极的休息方式，还能使精神、肌肉、内脏逐渐恢复正常状态，提高恢复体力的效率。使用推、揉、捏、按、压等按摩手法，能扩张肌肉中的毛细血管，改善局部血液循环和营养状况，加速乳酸等废物的排除，从而达到消除疲劳的目的。
再次是温水浴。运动后进行温水浴可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，帮助消除疲劳并恢复体力。温水浴的水温以40℃左右为宜，每次时间一般为10到15分钟，最长不超过20分钟。
最后是及时补充营养。合理营养是消除或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐。在夏季或出汗较多时，应适量补充盐分和水。食物应以营养丰富的易消化食物为主，并多摄取新鲜蔬果等碱性食物。通过以上的方法，我们可以更快地恢复体力，迎接下一次的挑战。