专家提醒记吸烟笔记可预防复吸

肖丹主任，这位北京呼吸疾病研究所流行病研究室的专家，对于后的复吸现象有着深入的研究。在众多的者中，有九成的人会在后遭遇复吸的困扰。这一现象的背后隐藏着诸多高危情形。

当面对消极情绪，如挫败、愤怒、焦虑、抑郁或厌倦等，人的内心往往难以承受。这时，人际关系冲突如同隐形的火焰，一触即发。无论是婚姻中的矛盾，友谊间的裂痕，还是家庭成员间的摩擦，以及职场上的不和谐关系，都可能成为点燃复吸烟民内心的火花。社会压力山大，如同无形的枷锁束缚着者的心灵。这种压力来源于生活的各个角落，如家庭成员、朋友、工作伙伴之间的期望与要求，以及看到他人吸烟时的诱惑。

复吸现象的出现，往往是由于存在触发因素而应对反应不足所导致的。依赖是一种难以根治的慢性疾病，期望短期治疗就能达到长期治愈是不切实际的幻想。尽管复吸是常见的现象，但并非不可避免。关键在于防范和应对已知的吸烟触发因素，避免吸烟者陷入复吸的漩涡。

预防复吸的关键在于识别触发因素。吸烟者应记录吸烟日记，观察记录吸烟的特点和情境，明确与吸烟相关的人、地点、事件、情绪或压力。也要识别危险情形，考虑在强烈的吸烟欲望下如何克服冲动。早期阶段应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况。随着戒断时间的延长，逐步接触过去吸烟相关的人或地点，并准备好应对策略。吸烟者应明确知道烟瘾的发作只是短暂的一刻，坚定的决心，转移注意力并使用一些有效的方法来克服烟瘾。在这个过程中可以尝试深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等方法来应对烟瘾的发作。

除此之外，吸烟者还需要识别并实践已经验证有效的克服烟瘾的方法。他们需要想象如何应对没有的环境，讨论并演练在有吸烟冲动时的最佳应对策略。例如如何礼貌地拒绝朋友递来的，以及如何处理和应对戒断症状等。通过这样的讨论和角色演练，吸烟者将更加坚定的决心并增强应对诱惑的能力。