这样吃… 可增睾固酮分泌

在寻找医生之前，有一件事你需要了解并非每个人都需要额外补充睾固酮。实际上，通过调整生活方式，你可以促使身体自然合成睾固酮。不必依赖药物，我们可以通过以下方法来提升体内睾固酮的分泌。

遵循一种被称为“不老计划”的生活方式，首要改变的就是饮食习惯。均衡的饮食是确保睾固酮旺盛分泌的关键。在这里，男性需要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是促进升糖素和肌肉生成激素的重要因素，而这些激素是刺激睾固酮分泌的关键。

多吃蔬菜水果，特别是非热带的水果（避开香蕉和凤梨）。减少纯糖类和淀粉类食物的摄入，因为这些食物会引起胰岛素和可体松的上升，从而影响睾固酮的分泌。鱼类中的必需脂肪酸（如omega-3s）以及亚麻子中的单元不饱和脂肪酸，都是制造睾固酮的基本营养。

研究发现，低脂饮食可能导致睾固酮分泌减少，而高蛋白、低碳水化合物和适量脂肪的饮食则有助于增加睾固酮的分泌。如果你的饮食以低脂、低蛋白质和高碳水化合物为主，那么你的睾固酮水平可能会持续偏低，即使进行大量的运动，肌肉也难以增加。

除了饮食，运动也是提升睾固酮水平的重要途径。无论是运动不足还是过度，都会导致睾固酮浓度下降。运动的持续时间、强度和频率是影响睾固酮水平的关键因素。短时间高强度的运动后会提高睾固酮的分泌。特别是核心部位的运动，如蹲立和俯卧推举，能有效锻炼大肌肉群，刺激睾固酮的分泌。

值得注意的是，长时间、费力大的运动则会降低睾固酮的分泌。当运动时间超过60分钟时，体内的可体松开始增加，导致睾固酮分泌下降。在执行“不老计划”时，男性可能需要分散运动间隔，避免同时进行重量训练和有氧运动。

除了饮食和运动，充足的睡眠也是促进睾固酮分泌的重要因素。建议每天睡眠8个小时，让身体在休息时充分分泌荷尔蒙。

由网友“爱情码头”投递，仅供参考。请注意，文中提到的内容未经本站核实，请读者自行判断。若您觉得文章侵犯了您的权益，请与站长联系进行处理。

★推荐链接：十色客脸书