银发族冬天睡不好　按摩5穴位助眠

在寒冷的冬季，银发族常常面临睡眠的困扰。对于他们来说，失眠的比例远高于年轻人，高达五至六倍之多。对于这一群体，拥有一个良好的睡眠质量显得尤为重要。中医师指出，老年人的失眠问题多数属于“心肾不交型”，主要症状包括头晕、心悸、烦热、盗汗等。

台北医学大学附设医院的传统医学科中医师陈玉娟表示，现代老年人的生活压力日益增大，许多老人在年迈之际仍然为了子女和孙子忙碌奔波。在门诊中，有睡眠障碍的老年人常常伴随着神经衰弱、焦虑、忧郁、记忆减退等一系列症状。

为了帮助这些银发族改善失眠问题，穴道按摩是一种有效的自我治疗方式。以下是几个关键的穴位：

1. 耳部的“神门穴”，位于耳三角窝内，具有镇静安神、清热消炎的功效，能有效改善精神焦虑等问题。

2. 脚底的“涌泉穴”是肾经的重要穴位，经常按摩此穴有助于增精益髓、补肾壮阳，并具有安眠的效果。

3. 头顶的“百会穴”位于头顶正中央，按摩此穴可舒缓头痛、高血压和神经衰弱等症状。

4. 手部的“内关穴”是手厥阴心包经的络穴，可以调节心、胸、胃部的疾病。

5. 足部的“三阴交穴”在小腿内侧，主治失眠、腹痛、泄泻等疾病。

除了穴道按摩，药膳饮食也是改善睡眠的一种方式。老年人可以摄取一些具有降心火、补肾气作用的食物，如黑芝麻、核桃、蛋黄等。适量补充牛奶或乳制品也有助于促进睡眠。

在采用药膳和按摩等保健方法时，老年人需要注意自己的体质特点，特别是许多老年人存在消化吸收不良和气血不足的现象，因此“消化好吸收”非常重要。

值得一提的是，传统中医用药多以滋阴清热、健脾合胃或是敛气安神为主，如酸枣仁、远志、知母、黄柏等药物可以配合相关方剂如柴胡加龙骨牡蛎汤、酸枣仁汤等，但在使用前需先咨询医生。

银发族在冬天面临睡眠问题时，可以通过穴道按摩、药膳饮食等方式逐渐改善失眠问题。但在此过程中，他们也需要了解自身的体质特点，选择适合自己的保健方式。