坐月子期间如何避免发胖？

产后恢复，重塑苗条身姿，是每位新妈妈的心头大事。面对产后发胖的“伤心事”，我们应积极预防，以事半功倍的方式恢复昔日的苗条身姿。对于正在“坐月子”的女士们，以下五点建议或许能助你一臂之力。

心态是关键。保持愉悦的心情，避免不良情绪的影响，因为情绪波动会导致体内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，从而可能引发肥胖等问题。产后保持乐观，远离烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，是至关重要的。

在饮食方面，妇女在孕期和产后需要的营养确实比平常更多，但饮食要有节制。一日多餐，按时进行，形成良好的饮食习惯。食物应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为主。荤素搭配，粗细粮搭配，并适当多吃水果，以满足身体的需求。

活动也是产后恢复的重要一环。顺产后应尽早下地做一些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。随着身体的逐渐恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以帮助减少皮下脂肪堆积，重塑健美好身材。

科学的睡眠也是保持苗条身姿的重要因素。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。过多睡眠会导致人体新陈代谢降低，营养物质容易以脂肪形式在体内堆积，造成肥胖。

坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也有助于预防产后肥胖。母乳喂养能够促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分排出。

在进行母乳喂养时，保持舒适的姿势是关键。母亲可以选择坐或躺喂宝宝，以双方都感到舒适、轻松为准。帮助宝宝含住大部分乳晕，因为挤压乳晕才能促使乳汁流出。若母亲奶胀时，可用手挤出一些乳汁或用热毛巾敷一下，使乳房变软，以便宝宝有效吸吮。

产后恢复不仅仅是身材的恢复，更是身心的全面调理。除了上述建议，编辑还推荐了解更多的产后保健常识，比如产妇并不适合吃老母鸡炖汤等。只要做好产后各方面相应的恢复，如产后健身、营养、美容、护理等，新妈妈照样可以青春靓丽。