周润发减肥3部曲：腹背腿

音乐才子张俊以，曾创作出《向天再借五百年》等流行金曲，最近他在博客上分享了偶像周润发的减肥三部曲，引发广大网友的热烈讨论。众多博友纷纷称赞这些建议十分实用，但也遗憾地表示缺乏具体的减肥方法。这时，私人健身教练韩丹现身说法，为大众解读了周润发的减肥秘籍。

要瘦肚腩，普拉提是最佳选择。健身教练推荐的一个动作：双肘撑地，双脚并拢，将背部、臀部、腿部抬成一条直线，并保持这个姿势。注意肩关节不要塌下去，膝盖不能弯曲，同时要收紧腹部肌肉。普拉提最好配合跑步等有氧运动，一减脂肪，一练肌肉，效果更佳。

周润发拥有“虎背熊腰”的体型，针对瘦背，推荐“小燕飞”这一经典动作。锻炼时，需趴在地上，手臂放在身体两侧，抬起头部和胸部，尽可能抬高。掌心向下，轻轻推地以加强上身力量。随着锻炼时间的增加，可以将双手放到耳朵两侧，这样背部在做功，肌肉收紧，达到更好的锻炼效果。

再来是瘦腿，只需练习蹲马步。大腿肌肉得到锻炼后，小腿自然也会变瘦。普通的蹲马步姿势即可。站立时两腿拉开一定距离，臀部向下蹲。刚开始时，可以两个手臂撑在腰上减小难度。

除了运动减肥秘诀，张俊以还透露了周润发的饮食瘦身秘诀：不吃主食和甜食，晚上饿了可以吃香蕉。专家建议，对于真正想要减肥的人，特别是女性，晚上不吃或少吃主食是个好策略，多吃蔬菜水果。为了防止胃受“虐待”，下午三点可以加餐，比如吃香蕉或喝杯鲜果汁。而甜食通常热量高，减肥人群确实需要尽量少摄入。

值得注意的是，“链接肚腩最难减”是减肥过程中的一大挑战。减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，很难消除肚子上的脂肪。健身教练张力峰表示：“身体发胖一般从腹部开始，而减肥时则是脸先瘦，然后是四肢，最后才是腹部。”这一观点得到了杨绪军的认同和支持。

让我们借鉴张俊以和周润发的减肥经验，结合专业的健身教练指导，持之以恒地努力，相信每个人都能拥有健康的身材和充满活力的生活。