雾霾天不宜户外锻炼 推荐室内健康小运动

对于那些热爱运动的人来说，一旦遭遇雾霾天气，无疑是一场挑战。毕竟，雾霾的危害是如此明显，而在这种恶劣的气候条件下运动，无疑会让伤害加剧。当人体在运动过程中耗氧量增加，呼吸加深加快时，雾霾天气下运动吸入的污染物便会增多。这些污染物会刺激呼吸道，引发咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时甚至可能出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良反应。特别是在雾霾天气压低、空气湿度较大的情况下，皮肤的散热会受到阻碍，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。对于原本就有呼吸道疾病的人群来说，雾霾天的运动更可能诱发疾病的加重。

即便在雾霾天气下，运动健身的热情也不应被浇灭。我们可以选择将户外运动转移到室内进行。尽管目前对于PM值控制在怎样的值段对运动不产生影响尚无定论，但在室内环境中进行运动无疑是一种更加安全的选择。对于雾霾天气中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物，正是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素，我们应当尽量避免在晨练时吸入这些有害物质。

那么，在室内可以做哪些小运动呢？

首先推荐的是“拍拍肩”运动。通过腰部转动与拍肩相结合，可以有效地疏通气息，行气活血。具体做法是，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。

接下来是“扭扭腰”。这个动作可以帮助我们活跃腰部肌肉，增强腰部的灵活性。在进行时，只需保持准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左转动，然后可以顺时针或逆时针进行转动，动作需缓慢有力。

还有“跳跳绳”。跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态。在进行跳跳绳时，要注意手脚动作的配合与协调。

“踢踢腿”也是一种不错的选择。在原地踏步的同时上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些。这个动作就像操练时的正步走动作一样。

除了以上几种运动方式，“手指当梳”也是一种有效的室内锻炼方式。用指甲背面梳头、拉耳朵和拍打身体等动作可以有效地刺激身体的穴位和经络，促进血液循环。

最后推荐的是“点点头”。站立时两脚分开与肩同宽，两手叉腰，进行前屈后伸、侧屈和旋转动作。动作需要做得缓慢、到位，有酸胀感效果会更好。

尽管雾霾天气可能给我们的户外运动带来困扰和挑战，但我们仍然可以通过室内小运动来保持健康与活力。无论在家里还是办公室，只要我们愿意动一动、锻炼一下身体那些细小的颗粒物和污染物就无法阻止我们对健康生活的追求和向往。