我从12岁开始手淫，到现在有两年了，现在

青春期的挣扎：关于手淫与身心恢复的

从12岁的青涩年华至今，已有两年的时光。你在这段期间遇到了一个较为私密且令人困扰的问题手淫。现在，手淫的时长似乎比过去短暂，你感觉自己的记忆力和理解力有所下降，担忧自己的外貌也失去了昔日的神采。心中不禁升起一丝希望，如果戒除手淫，曾经的自己能否回归？

对此，专家给出了他们的解答。

① 戒掉手淫是一个积极的决定。随着时间的推移，戒除后的身体和心理状态确实会有所恢复。建议避免穿着过于紧的内裤，避免接触到性刺激的信息。确保在需要休息和睡眠的时候上床，避免在清醒时分过多沉溺于思绪之中。

② 长期过度手淫可能对男性健康造成一系列影响，包括前列腺炎、早泄等。心理层面的影响同样不容忽视，如精神萎靡、意志薄弱等。建议将注意力转移到其他兴趣点上，多做户外活动，依靠个人意志力来戒除手淫。若身体已经出现不适症状，应立即到医院检查并接受相应的治疗。

③ 针对手淫问题，专家给出了21条具体建议措施。其中包括：避免独处，避免与有相同问题的人交往；洗澡时不自我欣赏；在容易犯错的场合穿着合适的衣服以转移注意力等。除此之外，还有其他建议如远离读物、进行精神上的练习、制定锻炼计划等。关键在于理解和承诺要克服这一问题。手淫可能导致负罪感和感情压力，过度手淫会对身体造成伤害。我们需要理解手淫并不是一种健康的表达方式，它可能导致我们失去自尊、信仰变得脆弱等。我们需要调整自己的思考方式，让健康的事物占据我们的脑海。制定一个有力的每日锻炼计划也是非常重要的，因为锻炼可以减缓精神紧张和沮丧。当你感到压力加大时，锻炼的效果会加倍。最终的目标是实现完全戒断，这需要时间和努力。通过想象一个已经改变的自我、制定一个逐日改进的计划、与人友好交往等方式，我们可以逐步达到这一目标。我们需要明白哪些环境会使我们沮丧、孤独、无聊等负面情绪产生，从而诱发手淫的冲动。对于这些情况，我们要提前做好准备，通过读书、交友、运动等方式来应对。为了帮助你更好地控制自己，可以制作一个卡片式的便携式日历，每当一天成功控制自己时，可以在日历上做出标记。最终的目标是实现连续三个月的完全控制。

你并不孤单，许多人在青春期都曾面临类似的挑战。相信通过坚定的决心和持续的努力，你可以恢复身心的健康状态，迎接更美好的未来。面对手淫这个话题，我们首先要明白这是一种常见的行为，对于青少年来说尤其如此。过度手淫可能会对身体和心理产生一定的影响。了解并控制手淫的频率，对于个人的健康至关重要。

从心理学角度来看，厌恶疗法是一种有效的心理干预手段。当我们把令人厌恶的事物与某些行为相联系时，这种厌恶情绪往往会抵消掉原本愉悦的感觉。对于那些因手淫而寻求改变的人来说，这种方法或许能助你一臂之力。想象一下，当你产生手淫的冲动时，眼前浮现的是满是毒虫浴缸的恐怖画面，这会立刻让你对那个行为产生厌恶和反感。通过这样的想象，你的心理反应会让你更加坚定改变行为的决心。

除了心理层面的方法，日常生活中的一些细节调整同样重要。比如，避免独处时的过度沉浸于自我世界，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处；选择穿宽松的睡衣，避免粘身衣物带来的不便；避免阅读或接触刺激性的内容等。这些看似微小的改变，实际上有助于转移注意力，减少手淫的频率。

适度手淫对身体并无害处。长期频繁手淫可能会带来一些身体和心理上的症状，如疲倦、腰酸腿软等。但只要我们掌握一个度，比如每月控制在几次以内，那么手淫并不会对我们的健康造成威胁。记忆力和理解力的问题并非由手淫直接引起，但频繁手淫确实可能使我们的注意力分散，从而影响我们的记忆和理解能力。我们需要合理地管理和控制自己的行为。

最重要的是保持积极的心态和信心。当你选择改变并努力克制自己的欲望时，你会发现生活中的欢乐和力量在不断增加。记住，生活中的每一次改变都是向更好的自己迈进的一步。当我们以积极的心态面对挑战时，我们的生活将焕发出新的光彩。我们也要明白手淫并不会影响我们的外貌和记忆能力。外貌是由基因和环境共同决定的，而记忆力和理解力主要受我们的学习和思维方式影响。只要我们保持适度的行为，并注重心理健康和身体锻炼，我们就能更好地面对生活中的各种挑战。如果你对手淫还有任何疑问或困惑，不妨在专业的健康咨询平台上寻找答案。