酸奶健身减肥你知多少

当夜幕降临，晚餐前的仪式可以这样开始：一杯清澈的水或热汤轻轻润喉，接着是一盘绿叶菜，在汤中煮熟后撒上一些鸡精，或是几滴香油为其增香，简单而美味。午后的酸奶时间，享受那独特的口感。记住，若你感到过于饥饿，不要直接饮酸奶，先喝些汤或吃些许蔬菜，避免胃里酸度过高。餐后，一杯乌龙茶或菊花茶，都是很好的选择。

许多追求健康生活的姐妹们都在谈论酸奶的健身减肥法。雅韵经过精细的能量计算和营养搭配，为大家带来了一种方法。保证坚持一个月，不仅健康无害，还能塑造理想的身材。

清晨的第一缕阳光照进房间时，你的一天就从一杯淡蜂蜜水开始。选择全液态、无结晶的蜂蜜，淡淡的甜意是最合适的选择。这既能补充水分，又能滋润肠胃，更能为你的一天提供清新的声音。随后，再喝一杯白开水，为你的身体做一次内部的“沐浴”。

接下来，一大杯酸奶（约200毫升）和一片全麦面包或一碗燕麦粥，开启你的早餐之旅。选择低糖或低脂的酸奶（脂肪含量在1.0~1.5%），如果你找不到这样的酸奶，那么蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也是很好的选择。切记，不要购买蛋白质含量低于1.0%的酸奶，那不是真正的酸奶。

注意，让酸奶在室温下稍微温暖一些再饮用。过于寒冷的酸奶可能会引起腹泻或腹痛。你可以将其倒入盛有热水的小碗中迅速升温，但不要用微波炉加热，以免杀死宝贵的乳酸菌。

上午10点，如果感到饥饿，一个小水果如猕猴桃、油桃、橙子等或是半个苹果、一小把葡萄干等干果，都是很好的选择。

中午时分，若你感到胃空空如也，先喝一碗汤或吃几口粥，然后享受一杯酸奶。小杯酸奶（125毫升）可以喝两杯。接下来是补充铁质的好时机，100克鸡肉、牛羊肉、鱼或内脏都是不错的选择。再加上一盘蔬菜（如果没有熟的蔬菜，可以选择小西红柿、大番茄或生菜等）。餐后，两杯乌龙茶帮助消食。

下午4点再次感到饥饿时，可以再喝一杯酸奶。

酸奶的美味是许多人所喜爱的，但它的好处可能大多数人并不了解。酸奶中的乳酸作用温和且安全可靠。在日常饮食中融入健身意识，比如浇花时的手臂运动、举书的肌肉锻炼、收腹的腹部运动、爬楼梯的心肺锻炼、拖地的全身运动等，都可以成为你的健身方式。

蔬菜是日常饮食中不可或缺的一部分，它们提供了足够的纤维素和其他营养素。一天中的饮食建议包括约800毫升的酸奶、50克的粮食、100克的肉或鱼、克的蔬菜和100克的水果。全天能量维持在1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水分3000毫升以上。这样的饮食非常安全，可以坚持一个月。如果选择无糖酸奶，可以适当增加水果的摄入量。（但要注意，碳水化合物过低容易导致反弹！）