消除大腿内侧赘肉只要5招！每天10分钟跟着仙女超模在家练出紧实

消除大腿内侧顽固赘肉，打造紧实美腿，一直是众多女孩们的追求。幸运的是，仙女超模Sanne Vloet为我们分享了五个简单而有效的动作，无需任何辅具，不用上健身房，每天仅需10分钟，在家就能实现这一目标。

女孩们，快拿出你们的瑜伽垫，准备好开始这场腿部线条的奇妙之旅。

动作一：相扑式深蹲

站直，两脚张开宽度大于肩宽，双手交握于胸口，脚尖和膝盖朝向斜前方45度。深深吸气，然后膝盖弯曲下蹲，背部保持挺直，大腿与地面平行。一组训练50秒，稍作休息后进行下一个动作。

动作二：站姿侧抬腿

站直，双脚与肩同宽，双手交握，双臂与肩成一条直线。背部保持挺直，肚子收紧臀部夹紧。在吸气吐气的过程中，将右腿向侧边抬高到最高点，停留2~3秒。然后缓缓下降，注意脚尖尽量不要触碰地面。一组训练50秒，换边练习。

动作三：侧卧侧抬腿

侧卧，上手放胸前地上，同侧脚屈膝跨到身体对侧，另一只手舒适的撑着头，另一只脚伸直脚尖往后延伸。在吐气时腿向上抬起，注意放下时不要碰到地面。一组训练50秒，稍作休息后换边练习。

动作四：侧卧单屈膝侧抬腿

侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝身体在一直在线。左手伸直拉长，左腿在吸气吐气时往上抬高至最高点，手臂往侧面伸展碰触小腿。一组训练50秒后进行下一个动作。

这五个动作简单易学，但效果却十分显著。每天只需花费10分钟的时间，就能有效地消除大腿内侧的顽固赘肉，塑造紧实的腿部线条。而且，这些动作不受地点限制，在家就能轻松完成。

想要拥有紧致美腿的女孩们，赶快跟着Sanne Vloet一起动起来吧！记住，坚持锻炼是塑造完美身材的关键。每天花上10分钟，你也能拥有令人羡慕的腿部线条。更多精彩健身教程和报道，请随时关注VOGUE网站。经VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。重塑魅力曲线：超模带你打造紧实美腿与平坦小腹

【时尚健康专栏报道】想要拥有超模般的紧实美腿和平坦小腹吗？现在，只需跟随仙女超模Sanne Vloet的引导，即可在家轻松实现这一梦想。让我们一起享受运动，焕发时尚魅力！

一、【VG享受运动】10分钟腹部核心训练

想要消灭肚子上的赘肉，打造平坦小腹吗？跟着Sanne Vloet一起，只需10分钟，轻松锻炼腹部核心肌群，燃烧多余脂肪，让你拥有迷人小腹。

二、【VG享受运动】10分钟有氧肌力平衡组合

想要塑造完美身材比例吗？试试这个全身训练吧！只需在家徒手健身，跟随Sanne Vloet进行10分钟有氧肌力平衡组合训练，让你的身体更加匀称、线条更加流畅。

三、【在家就能做】15分钟腿部训练维密超模Romee Strijd私房秘籍

如何练出紧实美腿？维密超模Romee Strijd为你介绍9招私房秘籍。只需在家进行15分钟腿部训练，轻松塑造紧实美腿，让你的双腿更加修长、迷人。

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接下来，我们为大家详细介绍其中一个动作：侧卧单屈膝侧抬腿脚尖点地训练。

动作要领：

1. 侧卧，手肘轴撑地，身体呈一条直线。

2. 同侧腿屈膝，上手插腰。

3. 吸气吐气，脚踝回正，单腿往上抬高停留2秒。

4. 转动脚踝缓缓降下，脚肩触地。

温馨提示：记得换边练习，以达到更好的锻炼效果。

瘦腿操结束后的伸展收操同样重要。伸展收操不仅能避免肌肉酸痛，还能减少运动伤害，让肌肉更具弹性和柔韧性。以下是几个伸展动作供大家参考：

伸展1：……（此处省略具体动作，完整内容请参见VOGUE）

伸展2：……

伸展3：……

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