学会这三招，背痛立即消

背痛是一种令人难以忍受的折磨，它的疼痛犹如尖锐的刺痛，也可能是持续的隐隐作痛。感受因人而异，有人形容仿佛有一块破布在后背的肉里来回拉扯，有人则感觉后背像是泡在柠檬水里一整夜再被重拳打击。这种疼痛不仅让人身体痛苦，更会让精神和心情变得烦躁不安。据估计，每十个人中有八个人在一生中都会经历背痛的困扰，体验那如芒刺背的煎熬。今天，我们将分享一些有效的缓解背痛的方法。

近日，美国矫形外科医师学会的研究人员表示，年龄相关的脊柱磨损和消耗是背痛常见的诱因之一。好消息是，我们可以通过一些方式来减少背痛和背部不适的风险。研究者Michael Gleiber指出，许多轻度背痛患者表示疼痛会干扰他们的日常工作，而日常习惯可能就是引发背部疼痛的关键因素。鉴别并调整这些引发背痛的因素对于避免背部不适至关重要。

那么，如何缓解背痛呢？以下三招或许能帮到你：

1. 改变坐姿

坐得舒服的关键在于坐骨的位置。很多人在坐下时，坐骨容易前移，导致骨盘靠后，增加腰部负担。正确的坐姿应该是将屁股向后再挪动三厘米，使骨盘调整到正确的位置，保持挺拔。这样不仅能减轻腰部负担，还能调整脊椎的排列，有效缓解背痛。

2. 尝试站立办公

如果改变坐姿仍然无法缓解背痛，那么可以尝试站立办公。虽然很多人认为电脑工作必须坐着完成，但长时间久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是长期保持同一姿势的不良后果。当你做不需要全神贯注的工作时，比如回复邮件，可以试着站起来工作。如果在家里办公，还可以将电脑放到地板上，一边做拉伸操一边使用电脑工作。站立办公不仅可以缓解腰痛，还有助于提高工作效率和血液循环。

3. 工作间隙做简单拉伸操

背痛往往是由于长期保持不良姿势造成的。工作时为了够到键盘，很多人不得不将双肩双臂向前伸，这样很容易导致驼背和疼痛。工作间隙不妨花一两分钟做简单的拉伸操。例如盘腿坐在椅子上，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；或者保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；还可以保持盘腿姿势，先后用两手触碰左右脚尖等动作。这些简单的拉伸操可以有效缓解背部肌肉的紧张和疼痛。

研究人员表示，有规律地锻炼可以增强背部及核心肌肉的健康。对于严重的背痛患者，最好不要进行强度较大的运动以避免加重症状。可以通过站起来走动来改善背部疼痛症状。此外专家提醒人们注意保持健康的体重和注意生活方式的重要性肥胖会加剧对背部的压力导致疼痛症状更加严重。关于背痛的问题我们需要时刻关注因为它在人群中的发生率非常高。通过调整生活习惯进行适度锻炼我们可以有效预防和缓解背痛问题让生活更加舒适和健康。