天冷促循环，一氧化氮助血液携氧　贺宝芙营养师：冬季「三多三少

冬天，这个寒冷的季节，对心血管健康提出了严峻的挑战。随着气温骤降和日夜温差的变化，血管会快速收缩，使得我们的循环系统面临压力。在这个季节里，我们更需要关注身体的循环健康，保持血管的弹性和确保血氧量的充足。

在这个特别的时刻，美商贺宝芙的营养师林若君提醒我们，补充适量的“精胺酸”是一个重要的策略。精胺酸能够促进一氧化氮的生成，一氧化氮在心血管系统中扮演着重要的角色，它可以帮助调整人体各部位的循环机能，确保每个细胞都能得到足够的氧气和养分。通过补充精胺酸，我们可以保护心血管健康，让血液携带更多的氧气和营养到全身。

深海鱼类和磷虾油中富含的Omega-3脂肪酸也是秋冬季节的护心好友。这种不饱和脂肪酸能够帮助调节生理机能，增强冷天时的健康。林若君营养师建议，成人每天至少需要摄取约500毫克的Omega-3脂肪酸，才能达到保健的效果。

在冬季，由于出汗减少，人们容易忘记补充水分，这可能导致体内血液浓度过高，对心血管健康产生不良影响。保持足够的水分摄入是至关重要的。林若君营养师提醒我们，设置提醒闹钟或使用大容量水壶可以帮助我们定时定量地补充水分。

除了以上提到的“三多”，即多补精胺酸、多补Omega-3脂肪酸和多补水分外，我们还需要注意“三少”。

要少吃高油腻食物。虽然台湾小吃在寒冬时节能够给我们带来安慰，但油腻的饮食会使血脂、胆固醇上升，进而影响血管健康，同时也会增加体重。

要少吃高盐食物。冬季的火锅虽然美味，但其中的配料、汤底和调味酱往往含有大量盐分。过多的盐分摄入容易导致血压升高、血管老化。我们需要遵守卫生福利部的建议，每日钠摄取量不宜超过2,毫克。

要谨慎饮酒。酒精不仅热量高，还会促使血管收缩，加重心脏负担。在气温变化大的秋冬季节，我们需要更加注意饮酒的量，避免增加心脏负担。

冬天是心血管健康的关口。通过遵循“三多三少”的饮食原则，我们可以更好地保护心血管健康，确保身体在寒冷的季节里保持温暖和活力。在这个秋冬季节，让我们一起关注心血管健康，为身体注入活力！冬季护心行动：保暖与适度运动是关键

随着气温逐渐下降，我们的身体也需要更多的关注和照顾。除了遵循饮食上的“三多三少”原则，冬季护心还需要我们注意保暖和适度的运动。

在寒冷的冬季，保暖是首要任务。外出时，穿上保暖衣物、戴上围巾和帽子，这三样可称为冬季保暖的“三宝”。这些措施可以帮助我们保持身体温暖，避免血管收缩，从而保护心脏。保持正常的生活规律，充足的睡眠，避免熬夜，也是避免血压上升、保护心脏的重要措施。

洗澡时也要注意，建议先提高浴室温度，确保水温适宜。因为水温过高可能会加重心脏负荷，对心脏健康产生不利影响。

冬天的运动也需要特别注意。清晨天冷时，应避免户外运动，因为此时温差大，血管适应不良，容易对心脏产生不良影响。建议选择早上太阳出来、温度较为暖和的8、9点或傍晚日落前进行运动。运动强度也不宜过于激烈，应该选择强度适中、身体可负荷的运动。如果平时习惯健走，那么在寒流来袭时，应避免突然进行马拉松等高强度运动。

运动前一定要做好热身准备，让身体逐渐进入运动状态。热身不仅可以帮助我们预防运动损伤，还可以提高运动效果，让我们在运动过程中更加轻松自如。

在冬季保护心脏需要我们注意保暖和适度运动。通过遵循这些建议，我们可以更好地保护自己的心脏，享受健康的生活。我们也要记住，饮食和生活中的每一个细节都与我们的健康息息相关，让我们共同努力，迎接一个健康的冬天。

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