室内锻炼健身的方法 轻松练成好身材

室内健身，让身体动起来

对于一些受年龄、身体条件限制的老年人，无法享受户外运动的乐趣，不必沮丧。只要愿意，健身其实可以在家中轻松进行。以下为您介绍几种室内健身方法，让您在起床或睡前就能开启健身模式。

一、织布疗法

坐在床上，伸直双腿，脚尖朝前。双臂亦伸直，掌心朝脚尖方向。上身前俯，向外呼气，双手尽量向脚尖方向推。推到极致时，保持姿势3秒钟，然后收回。每天早晚各做一遍，此健身法可按摩内脏，调理肠胃，预防治疗消化、心血管系统疾病。

二、抱枕疗法

制作一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，内填棉絮或海绵，做成椭圆形长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕。这样可使老年人睡眠更佳，还可拉开肩关节，减轻上肢关节的晨僵现象，有效预防和治疗关节炎。

三、晃海疗法

盘坐在床上，双手放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭。以腰部为轴，慢慢旋转。旋转时腰部要尽量弯曲，每次自右向左或自左向右旋转30次，每旋转一次约25秒，全部完成约30分钟。此法对神经衰弱、消化不良等疾病有预防和治疗作用。

在家中轻松练成好身材的室内健身方法：

1.韵律操：跟随视频舞动身体，不仅能针对特定部位进行锻炼，还能塑造完美曲线。在阴雨天气里，为家里增添活力。

2.哑铃锻炼：选择适合重量的哑铃，瘦手臂效果更佳。

3.挺进步行：通过一系列动作，强化腹部肌肉，改善身姿，减少脊椎疼痛。

4.蜷缩起坐：抱紧胸前双臂，勾住家具边缘脚尖，进行起坐等动作，增强腹部力量。

5.踏跳运动：在地板上放一小板凳或报纸，交替踏跳，提高心脏功能。

6.体转运动：左右转体，锻炼腰腹部肌肉群及增强身体协调性。此运动还能按摩内脏器官提高内脏器官的功能并增强身体平衡性稳定性以及脊柱的灵活性 。使肌肉结实并消除腹部赘肉改善腰腹部线条 。使身体更加协调 。使身体更加灵活 。矫正身体姿态 。强健脊柱 。缓解压力 。提高身体免疫力 。改善心肺功能 。提高身体的柔韧性和协调性 。增加肌肉力量 。增强人体的稳定性及灵活性等 。避免脊椎损伤 ，可塑造良好身姿 ，防止胸背挺拔造成的腰背肌劳损 。矫正不良身姿 。改善心肺功能等 。对脊柱周围肌肉韧带起到锻炼作用 。对脊柱起到保护作用 。缓解疲劳等 。改善血液循环等 。促进新陈代谢等 。对脊柱周围肌肉韧带起到锻炼作用的同时还可以改善脊柱的形态 。矫正不良身姿等 。对脊柱周围肌肉韧带起到锻炼作用的同时还能提高身体的柔韧性和协调性 。改善身体的健康状况等 。减轻脊柱的负担等 。促进身心健康等 。矫正不良身姿的同时还能缓解疲劳等 。改善睡眠质量等 。提高身体的整体健康水平等 。强健身体各部分肌肉群等 。有效缓解工作压力等 。缓解疲劳促进睡眠等 。帮助身心放松减压等 。有效预防各种疾病的发生等 。提高生活质量等 。

室内运动注意事项：保持室内空气流通、清静；随着轻松美妙的音乐节拍进行锻炼；注意动作幅度不宜过大以防受伤；做好热身运动以防拉伤；避免在饭后半小时内运动以防影响消化；运动后注意补充水分以防脱水等。通过这些室内健身方法让您的生活更加健康有趣！