手臂赘肉怎么减,教你七招摆脱拜拜肉

重塑纤瘦手臂：一套全面的手臂锻炼法

想要拥有纤细紧实的手臂，不再被赘肉困扰吗？接下来为你介绍一套全面的手臂锻炼法，让你轻松实现目标。

一、轻擦皮肤

用左手抓着右手，右手抓着左手，轻柔地自上而下地摩擦皮肤。注意摩擦时要自上而下，不要来回摩擦，重复摩擦约10次。这样的动作可以促进手臂淋巴的循环，帮助改善手臂水肿。

二、揉燃法

依然用左手抓着右手，右手抓着左手，以画圆的方式从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝处的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓时不宜来回揉搓。这一方法同样能促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，并预防手臂内侧赘肉的堆积。

三、穴位指压

按压手臂的阳池穴和曲池穴。阳池穴位于手腕背部横纹中，曲池穴则位于手肘部位的横纹尽头。用对侧手的拇指按压这些穴位，每次按压10次。穴位指压有助于促进血液循环和淋巴流动，从而达到瘦臂效果。

四、双臂缠绕

伸出双手，用左手固定，右手对左手进行扭转缠绕。在达到手臂能够承受的极限后，保持这个动作1分钟，然后休息10秒。接着再换右手固定，左手缠绕右手。每天练习15次。这个动作可以促进手臂的血液流动，帮助提拉松弛的赘肉，使手臂变得纤细。

五、垂直划船瘦手臂

1. 双手轻轻握拳，掌心向内，拳头放在髋部。

2. 双手屈肘，稍微抬起，将拳头置于腋窝处，手肘稍高于拳头。

3. 用力向后收紧双肩，手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手。重复练习这个动作25次。这个动作可以锻炼手臂肌肉，帮助瘦臂。

六、胸压

1. 双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧。

2. 肩膀用力收紧并保持向下和向后的状态，同时腰腹用力收紧。

3. 双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手。重复练习25次。这个动作可以帮助锻炼手臂和胸部的肌肉。

七、画圈瘦手臂

自然站立，双脚稍微打开，背部挺直。双手与肩膀成一条直线。运用手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次，然后再向外画圈20次。画圈时动作不宜过大。这个动作可以紧致手臂肌肉。

八、举重物

端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或厚书本，慢慢举高双手，使双臂与肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒，然后放下双手。重复练习20次。这个动作可以帮助增强手臂力量，塑造紧实的手臂线条。

通过上述全面的手臂锻炼法，你可以有效地改善手臂赘肉和水肿问题，塑造纤细紧实的手臂线条。记得坚持练习，才能达到最佳效果哦！