编者寄语：你是否经常感到大脑不够用，记忆力下降、反应迟钝，甚至出现注意力不集中的问题？本期，《金台养生园》将与大家共同是什么因素在加速我们大脑的衰老，并分享如何保养大脑，让它保持年轻活力。
据《美国医学会杂志》报道，人类的大脑在30岁就开始走向衰老。随着岁月的流逝，我们的身体新陈代谢逐渐减缓，大脑细胞功能也开始衰退。特别是在40岁之后，我们的体力、记忆力和反应力都会有所下降，身体的协调性和定位能力也不如从前。到了60岁，大脑更是以每年15%的速度萎缩。
那么，是什么因素在加速我们大脑的衰老呢？我们要注意那些可能影响我们寿命的生活因素。糖尿病、高血压和动脉粥样硬化等疾病会使大脑微血管硬化闭塞，导致大脑缺血缺氧，从而加速大脑衰老。吸烟、空气污染和暴饮暴食也会对大脑产生不良影响。习惯熬夜会打乱身体的正常生物钟和代谢，影响大脑功能。我们应该尽量避免这些因素，保护我们的大脑。
那么，如何保养大脑，让它保持年轻活力呢？注重儿童营养。母乳喂养能促进孩子的智能发育，而良好的饮食习惯和充足的户外活动也有助于提高大脑功能。每周阅读一本书。阅读可以刺激神经突触的丰富性，延缓衰老进程。适量的锻炼也有助于提高大脑功能。每周两次30分钟的太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。多吃抗氧化食物，如茶叶、瓜果、蔬菜和坚果等，也可以有效延缓大脑衰老。保证充足的睡眠也是非常重要的。保持乐观的心态也是保持大脑年轻的关键。
一天中有7个黄金时段对大脑功能尤为重要。在这7个时段中，我们可以根据时段的特点安排适合自己的活动，以充分利用大脑的潜力。比如，在9点到11点的创造性工作时段，我们可以做策划、设计或思考难题等需要创造力的活动。而在午睡时段，我们可以进行半小时左右的午休，最多不超过一小时，以恢复精力。在其他时段，我们也可以安排阅读报纸或杂志、整理简单资料等活动。通过合理安排时间并充分利用这些黄金时段，我们可以更好地发挥大脑的潜力，保持大脑的年轻活力。让我们一起努力保护我们的大脑吧！在这个快节奏的时代，我们总是在不停地奔波，需要有一个清晰的头脑来应对各种挑战。为此，合理地安排时间并进行适当的养护至关重要。
早晨时段：清醒与启动
清晨的微风，带走了夜的沉寂。刚起床的我们，在14:30~18:00这个沟通时段，最适合进行开会、洽谈合作和整理重要资料等活动。随着阳光的升起，我们的思维逐渐活跃，沟通变得更加流畅。
午后休闲：放松与娱乐
18:00~20:00是娱乐时段。你可以选择购物、烹饪、打扫房间，或与家人聊天。在轻松的氛围中，身心得到放松。去健身房健身、打球也是个不错的选择，让身体动起来，释放一天的疲惫。
夜晚的宁静：修整与充电
22:00~24:00是修整时段。推荐你读一本不涉及过多情节的书，听一段舒缓的音乐，或看一部情节简单的喜剧电影。这些活动有助于你放松心情，为第二天的工作做好准备。选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等，也能让你的大脑得到休息。
大脑的守护者：饮食习惯与药茶
随着年龄的增长，身体机能的衰退可能会让大脑变得迟缓。有七种饮食习惯可以帮助你延缓认知功能的衰退。控制热量、多吃果蔬、使用丰富的天然香辛料、烹调肉类先腌制、每周吃一次深海鱼等，这些习惯都有助于保持大脑的活力。
除此之外，还有两款药茶可以保护大脑。这些药茶不仅可以提供营养，还能帮助减少身体和大脑的炎症反应，让你的大脑保持年轻。
合理安排时间，注意饮食，享受生活的美好，是我们保持大脑活力的关键。在忙碌的生活中，别忘了给自己一点时间，让身心得到充分的休息和恢复。这样，我们才能在这个充满挑战的时代中，保持敏锐的头脑，迎接每一个新的日出。