新年度　健康计划四步骤

在新的一年到来之际，除了制定工作计划，我们还需要关注自己的身体健康，为自己量身定制一份健康计划表。

回顾过去的一年，我们努力工作，追求生活的各个方面取得了不俗的成绩。也应该对自己的身体状况进行全面的检查与评估。为了确保我们的身体能够跟上生活的步伐，我们需要从一些关键指标入手观察自己的生活方式是否需要调整。

我们可以通过体重、BMI、腰围和体脂肪等指标来观察自己的身体状况。据台安医院预防医学部营养师余依晏建议，每周量一次体重，如果每周体重增加的幅度在0.5到1公斤之间，那就需要注意了。我们还要关注腰围的大小，男性应小于90公分，女性应小于80公分。

除此之外，我们还需要对自己的健康进行全面的检查。至少要进行血糖、胆固醇、三酸甘油脂、尿酸等基本数值的测量。我们还可以从饮食习惯和生活方式入手，查看是否有经常外食、挑食、偏爱甜食和重口味食物的倾向，以及是否经常感到疲倦、晚上能否熟睡、工作精神是否集中等情况，作为是否需要调整饮食或运动计划的判断依据。

接下来是制定运动计划。世界卫生组织建议，每天应进行至少半小时的体能运动，且活动中最好能达到最大心率的60%到90%。运动过程中应包括暖身、实际运动和缓和三个步骤。对于有心脑血管疾病的人来说，暖身和缓和的时间要比别人多五到十分钟。

台安医院运动中心教练董桂华指出，运动应包括心肺适能、肌肉适能、柔软度、运动表现和体脂肪五个方向。其中，心肺适能可通过慢跑、骑脚踏车等有氧运动来改善心肺功能和提高肺活量。肌肉适能则指重量训练，好的肌肉适能可以提高基础代谢、避免骨质疏松，以及支撑身体架构，避免弯腰驼背、背痛等问题。柔软度指的是关节的活动范围和肌肉的柔软度，可以通过伸展或静瑜珈等活动来训练。而运动表现则与身体的协调、平衡和敏捷有关。

为了维持或改善身体状况，每周至少运动两次是基本的。而对于没有运动习惯的人来说，董桂华强调第一步是培养兴趣，从缓和的运动开始，选择一项能养成习惯的运动。老人家则应将训练肌肉作为重点，以避免跌倒。想减肥的人则应以心肺功能的运动为主。

我们还需要规划饮食。饮食方面应遵循多样饮食、低脂高纤饮食和减少精致糖等原则。每天至少吃三十种以上的食物，并多吃全谷类少吃精致淀粉。还要减少含糖饮料和甜点零食的摄入量。总之要保持健康的生活方式，不仅要有合理的饮食安排还需要适当的运动和良好的生活习惯的配合。让我们一起为新的一年制定健康计划表吧！迈入新年度，调整工作生活步调健康计划的四步骤之二

除了饮食与运动的关注，我们还需要在新的一年审视和调整我们的工作与生活步调。对此，叶慧君给出了她的建议。

面对繁忙的工作，你是否每天的工作时间超过十小时？你的步伐是否总是匆忙，无法放慢？你是否每个星期天晚上都感到焦虑，对即将到来的工作日心生畏惧？又或者你依赖咖啡和来支撑自己度过漫长的办公时间？如果是的话，那么你可能需要考虑调整你的工作和生活步调了。

要审视自己的生活方式。我们的生活节奏往往过于快速，而忘记了享受生活本身。我们可以尝试规定自己每周至少有三个晚上是按时回家的，这不仅是对自己的放松，也是对生活的尊重。我们不应该总是为了追求效率而忽视了生活中的美好瞬间。

我们需要调整自己的心态。不要过度追求工作的完美，给自己过大的压力。要知道，生活并非只有工作，还有许多值得我们去关注和享受的事物。我们要学会适度地放松自己，不要把自己逼得太紧。

我们可以尝试融入一些休闲活动。这些活动可以是阅读、运动、旅行或者任何我们喜欢的事情。这些活动不仅可以让我们放松身心，还可以丰富我们的生活体验，提高我们的生活质量。

记住，生活不仅仅是工作，还有我们自己和我们的家人。在新的一年里，让我们共同调整工作和生活步调，追求更健康、更平衡的生活方式。只有这样，我们才能真正感受到生活的美好和幸福。

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