为什么每天都觉得好累？破坏健康的14种隐形杀手

许多人都有这样的体验，每天都觉得筋疲力尽，失去了工作的动力。除了睡眠因素之外，你的饮食习惯和生活方式也在暗中影响着你的精力。美国《时代》杂志根据专家建议，梳理了十四种对健康有害、消耗体力的坏习惯。让我们深入了解这些习惯并寻找改善的方法。

你是否因为觉得累就避免运动？其实这是个误区。根据格鲁吉亚大学的研究，每周三次、每次二十分钟的锻炼，能有效对抗疲劳，让你在六周后依然精神饱满。运动能够优化心血管系统的效率，让更多的氧气和营养素流向肌肉组织。当你感到精力不足时，更应该起身运动，让身体焕发活力。

你是否饮水量不足？水分在人体内扮演着至关重要的角色。如果体内水分不足，会导致血液变浓，影响心脏的工作，减缓氧气和营养素向身体各部位的输送。保持充足的水分摄入是维持身体健康和精力的关键。

铁质摄取不足也是导致疲劳的一个原因。铁是造血的重要元素，缺乏铁质会引发贫血，使人容易感到疲倦。瘦牛肉、坚果、深色蔬菜、蛋类等富含铁质的食物，搭配富含维生素C的食物，能有效提升铁质的吸收。

接下来，完美主义的性格也可能导致精力消耗过快。完美主义者往往给自己过高的要求，容易长时间工作，难以达成目标，最终导致心理压力过大。适当调整目标，接受自己的不完美，是保持心理健康和精力的有效途径。

过度消极的思考也是精力流失的一大原因。总是想到最坏的情况会让自己裹足不前，心理负担过大。尝试以更积极的心态面对生活和工作中的挑战，将有助于提升精力。

再来谈谈早餐的重要性。经过一夜的睡眠，身体需要能量来迎接新的一天。第二天起床后必须摄入营养丰富的早餐，为身体提供所需的能量。全麦、蛋白质和健康的脂肪是早餐的最佳选择。

垃圾食品的过量摄入也可能导致精力下降。含有大量糖分和单一碳水化合物的食物会导致血糖波动过大，使人容易感到疲累。选择更健康的饮食方式，保持血糖的稳定，是维持精力的关键。

没有勇气拒绝不合理的要求、办公桌杂乱无章、放假时仍处理工作事务等也是消耗精力的行为。为了保持身心健康，我们需要学会拒绝、保持办公环境整洁、假期充分休息等。

疲劳之源：生活中的隐形健康杀手

在我们的日常生活中，有一些看似平常的习惯或许正在悄悄破坏我们的健康，让我们每天都感到疲惫不堪。下面，就让我们一起揭示这些破坏健康的隐形杀手。

一、睡前饮酒助眠，适得其反

很多人误以为睡前饮酒可以助眠，然而事实并非如此。酒精一开始会抑制中枢神经系统，产生镇静效果，但经过身体代谢后会导致肾上腺素升高，容易在半夜醒来。专家建议，睡前3到4小时应避免饮酒。

二、睡前查收电子邮件，扰乱生物钟

平板电脑、手机或笔记本电脑的背光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种促使生理时钟正常运作的重要荷尔蒙。建议在睡前一至两小时避免使用这些科技产品。

三、咖啡过量，影响睡眠

咖啡中的咖啡因会阻断腺甘酸的生成，妨碍睡眠。若每天咖啡摄入量超过3杯，便会影响正常睡眠。医学专家建议，中午过后应避免饮用咖啡。

四、周末作息不规律，破坏生物钟

周末晚睡晚起会导致生物钟混乱。星期日晚上难以入睡，星期一早晨又需匆忙起床，导致睡眠不足。若精神不佳，可利用中午休息时间进行短暂的补眠。

除此之外，还有一些其他的生活习惯也可能成为健康的隐形杀手：

1. 长期久坐不动，容易导致身体机能下降；

2. 运动后仍然感觉不轻松，可能是运动方式选择不当；

3. 饭后甜点选择不当，可能导致体重增加；

4. 饮食不均衡，缺乏营养；

5. 缺乏足够的睡眠时间；

6. 长期处于高压状态，精神压力过大；

7. 长时间使用耳机听音乐或接听电话；

8. 频繁使用电子设备浏览网页或社交媒体；

9. 饮食时间不规律，经常忽略早餐；

10. 长期保持同一姿势工作，如长时间对着电脑工作；

11. 忽视身体信号，不定期体检；

12. 吸烟和过量饮酒；等等。

为了保持健康，我们需要养成良好的生活习惯和饮食习惯。保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动和良好的心态是保持健康的关键。定期体检也是了解自身健康状况的重要途径。让我们共同关注自己的健康，远离那些破坏健康的隐形杀手吧！