外食打卡法 完成减肥大计

你是不是一个经常加班、应酬的外食族呢？面对这样的生活方式，担心完美身材会受到影响吗？没关系，让我们一起行动起来，掌握一些在餐厅也能控制卡路里吸收的技巧，完成你的减肥大计！

场景一：同事聚餐

在完成一个大项目后，同事们决定到餐馆聚餐，以犒劳多日的辛苦。在热闹的中餐馆里，你总是矜持地把点菜的机会让给其他同事。面对诱惑，你祈求拥有钢铁般的减肥意志。

餐前，你选择了橙汁和红酒作为饮品。当冷盘和主菜陆续上桌，尽管美味诱人，但你依然保持警惕，只品尝一点。你不敢吃太多主菜，于是选择喝一些咸汤解馋。餐后，你选择了餐馆里的酥香小点、印度抛饼等作为主食。

有些细节你可能没有注意到。果汁并非都是健康的，很多含果汁饮料实际上含有大量糖和调味剂。酒精也是卡路里的主要来源，一小杯酒就能提供一天三分之一的热量。冷菜虽然清淡，但一些鱼肉类冷菜可能导致蛋白质过量。主菜一般油分大、热量高，即使浅尝也会吸收过多卡路里。餐间和餐后绝对不要喝有油有盐的咸汤，否则会增加盐分和热量。

那么，如何避免这些误区呢？

超强纠错

1. 在餐馆点餐时，不要只是矜持推让，要珍惜自己的点菜机会，点些适合自己的清淡低脂肪的菜肴。最好事先想好要点的菜，甚至可以写在小纸条上以便时刻约束自己。

2. 餐前的甜饮料，应选择低糖分、真正的果汁、菜汁或豆浆。一些餐馆自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等都是不错的选择。

3. 提前告知朋友们你的减肥计划，以免别人过于热情地招呼你大吃大喝。这样也能给自己上个紧箍咒，让自己不好意思再过度吃喝。

4. 选择素食为主的冷菜，如生拌蔬菜、蘸酱蔬菜，以及含淀粉食品、根茎类食品和水果沙拉等，配上一两个少油脂的鱼肉类和豆制品。

5. 主菜尽量选择口味清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖的做法，还可以选择高档素食、菌类、新兴蔬菜、保健坚果等。

6. 面对较油腻的菜肴，可以在旁边准备一碗开水或汤，吃之前先把食物涮一下，沥掉多余的油水。

记住，减肥并不意味着要完全放弃美食。只要掌握正确的方法，你可以在享受美食的也能保持健康的身材。现在就开始行动吧！加入外食族的打卡行动，让我们一起努力，迎接更美好的自己！约会前的饮食攻略：如何享受西餐又不失健康？

俗语有云，“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”。这一说法并非空穴来风，研究表明，餐前饮用汤品确实有助于减少热量摄入。尤其是那些清淡、低脂肪的汤水，能够增加饱腹感，降低食欲，帮助你抵御美食的诱惑。喝汤时，慢慢品味，给食物的消化吸收留出充足的时间，让你在饱足感中享受到恰到好处的饮食体验。

当你与心仪已久的伴侣相约西餐厅，享受一餐浪漫的烛光晚餐时，除了优雅的环境和美妙的氛围，更要注意选择食物。西餐的菜单中隐藏着许多高热量、高脂肪的陷阱。例如，“火局”代表加入奶油和芝士烹调，“白汁”则是奶油汁，“派”多为酥皮。相比之下，烤制和熏制的食物热量较低。

头盘开胃菜中，鹅肝酱、奶油鸡酥盒看似诱人，却是高脂肪、高热量的陷阱。接下来的奶油汤浓香扑鼻，但却含有大量脂肪和热量。水果杂菜沙拉看似健康，但搭配的沙拉酱往往含有惊人热量。主菜虽然选择海鲜或鸡肉替代牛扒看似聪明，但西餐主菜常用的酱料却含有大量脂肪。至于甜品和咖啡，虽然小小一份，但其中的冰淇淋、糖和奶精都含有高热量。

那么如何在享受西餐的同时又不失健康呢？选择汤品作为开胃菜，以低脂肪、清淡的汤水为主。在点菜时多留意食物的烹调方式，避免那些油炸、煎制的食物，选择烤制或熏制的菜肴。合理搭配主食和蔬菜，避免过多的高热量酱料。

小小的甜品虽然诱人，但可以选择水果等低热量选项。咖啡可以选择无糖或低糖版本，避免加入奶精。记住，虽然西餐有其独特的魅力，但健康同样重要。在享受美食的也要关注自己的身体健康。

与伴侣共度浪漫之夜时，除了享受美食，更要懂得选择健康的食物。抓住每一个细节，避免高热量陷阱，让你的浪漫之夜既甜蜜又健康。在品尝美食的与伴侣分享温馨时光，让这一晚成为你们共同的难忘回忆。实习编辑嘉瑶提醒您：健康饮食，享受爱情。