提升专注力「嚼」对有效？这3招纾压、提神一级棒

随着大考的日益临近，考生们承受的压力逐渐加重。在华人健康网《5914调用医师》服务中，有网友提出了关于如何缓解压力、提升专注力的问题。究竟有没有不需要离开座位就能轻松达到这些方法呢？让我们来听听专业精神科医师怎么说。

对于考生们日益增大的压力，温闵凯医师表示，在门诊中经常能遇到因为压力过大而需要寻求帮助的考生。比如一名准备考高中的国三生，因考前压力过大、无处宣泄，每当感到焦虑、不安时就会忍不住拔自己的头发以释放压力。幸运的是，经过医生的咨询和治疗，这名考生学会了通过捏、揉报纸来转移注意力，从而缓解了症状。

除此之外，温闵凯医师提到了口香糖作为一种缓解压力的方式。很多人可能会有疑问，嚼口香糖真的能帮助缓解压力、提升专注力吗？医师解释，关键在于反复咀嚼的动作，而不是口香糖本身。根据研究，适度的咀嚼能够让人体释放有助于放松的α（Alpha）波，从而让人感到心情平静。反复咀嚼还能帮助放松因压力而紧绷的肌肉，增加脑部的血流量，刺激大脑前额叶，从而提升注意力。

虽然嚼口香糖具有这些好处，但温闵凯医师也提醒广大考生和民众，在选择口香糖时应该注意。不仅要选择无额外添加糖份的口香糖以减轻身体负担，还要注意部分无糖口香糖可能含有代糖，如阿斯巴甜等，某些特殊体质的人如苯丙酮尿症患者不宜食用。过度咀嚼也可能增加颞腭关节的负担，导致肌肉僵硬、颞腭关节炎等问题。

除了嚼口香糖之外，温闵凯医师还推荐了其他不需要离开座位就能轻松进行的缓解压力、提升专注力的方法。其中包括渐进式肌肉放松法、适度按压两颊咀嚼肌和头部穴道以及巧做腹式呼吸等。

渐进式肌肉放松法是一种通过肌肉反复的绷紧、放松来达到舒缓情绪、释放压力的方法。而适度揉按两颊的咀嚼肌、头部两侧的太阳穴以及眉心等部位，也能有效地舒缓紧绷情绪、放松身心。腹式呼吸也是一种常用的缓解压力的方法。在呼吸的过程中，吐气的方式尤为重要，以吸吐速度1:2或1:3的节奏进行效果最佳。

通过这些简单的方法，考生们可以在备考期间有效地缓解压力、提升专注力，以更好地面对即将到来的大考。而这些方法对于平时工作压力大的上班族来说，也是一套实用的放松技巧，值得一试。让渐进式肌肉放松法大放异彩的正确操作指南

你是否曾被纷繁复杂的压力纠缠得无法呼吸？是否曾尝试用各种方法缓解身心的疲惫？今天，让我们一起来如何通过渐进式肌肉放松法有效缓解压力，唤醒精神力量。这篇由热心网友『［伤我者亡］』分享的文章，将为我们揭示其中的奥秘。接下来，请跟随我一起，让我们深入了解并实践这一方法。

渐进式肌肉放松法是一种通过收缩和放松肌肉来达到身心放松的方法。在这个过程中，我们可以从简单的动作开始，如反复握拳、张开，以及耸肩、张开等。全身的肌肉都能通过这种方式得到放松。要想让这种方法发挥最大的效果，我们需要遵循一些操作建议。

想象一下你正在进行腹式呼吸，每一个动作都伴随着呼吸的节奏。用力握拳，停留5至10秒，感受肌肉的紧张，然后以缓慢的节奏逐渐松开，同时深呼吸。这样的节奏和参与会让你的肌肉得到放松。这是温闵凯医师强调的关键技巧：适度停留和缓慢展开是达成放松的关键。

除了基本的操作技巧外，更重要的是找到压力的源头并适度改善。如果短时间内无法根除压力源，可以尝试暂时离开压力环境，转换到一个宁静的场所，做一些伸展操、洗热水澡或者散步。短暂的休息和放松有助于缓解压力，恢复精神。尤其是准备考试的准考生们，在备考期间应保持良好的作息习惯和饮食习惯，避免因为睡眠不足和休息不足导致情绪浮躁。与师长、同学交流谈心也是一个很好的放松方式。

我们还可以尝试其他方法来提升专注力和缓解压力。比如通过调整呼吸节奏来唤醒自我意识，或者尝试一些冥想练习来提升内心的平静和专注力。这些方法可以结合渐进式肌肉放松法一起使用，帮助我们更好地应对压力和疲劳。记住，每个人的身体和心灵都是独特的，所以找到适合自己的方法至关重要。

《提升专注力「嚼」对有效？这3招纾压、提神一级棒》这篇文章为我们提供了宝贵的建议和实践指南。无论你是在工作中遇到压力，还是在生活中感到疲惫，都可以尝试使用渐进式肌肉放松法来恢复精力。让我们一起和实践这些方法，唤醒内心的力量，迎接生活的挑战吧！需要注意的是，以上内容仅供参考，请读者根据自身情况自行研判。如有任何疑问或侵犯权益的情况，请与站长联系处理。