手脚冰凉该如何进补？手脚冰凉饮食全攻略

随着气温逐渐下降，许多朋友开始感受到手脚冰凉，仿佛身体无法抵挡寒冷的侵袭。这种情况其实是人体新陈代谢减缓，加之自然界温度降低，导致血管收缩，血液回流能力减弱，特别是手脚的血液循环不畅所致。那么，我们该如何应对这一状况，彻底告别手脚冰凉的困扰呢？下面为您介绍防治手脚冰凉的六大绝招！

要心平气和调整心态。避免精神紧张或情绪激动，这对于防止手脚冰凉具有显著作用。研究表明，情绪激动时手的温度会迅速下降，平静后便可恢复。保持心情愉悦，避免过度焦虑，是改善手脚冰凉的重要一环。

合理饮食也是关键。适当食用羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等温性食品，有助于身体产生热量。花生等坚果也有助于促进血液循环。您还可以在医生的指导下，服用些强身健体的中药，如人参、鹿茸、蜂王浆等，以增强机体抗寒能力。

第三，注意保暖防寒。选择合适的保暖品、鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适。鞋内最好放鞋垫，并经常更换以保持干燥。手除了左右手经常互相摩搓外，还要注意戴宽松的手套，以利于血液循环。

第四，积极进行体育锻炼。打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等都是很好的锻炼方式。手冰凉的人可以多进行一些上肢的活动，脚冰凉的人则要多进行下肢的活动。通过加强对手脚的锻炼，可以有效改善手脚冰凉的症状。

第五，尝试自我按摩。按摩心俞穴、肾俞穴等特定部位，有助于促进血液循环。自我按摩时，可请别人帮助按摩自己够不着的部位。

晚上可以用热水泡脚，或者切些生姜片用开水冲泡。待水温适中时，将脚浸泡15-20分钟，这样可以加快血液循环速度，消除疲劳并有助于安眠。

那么，面对手脚冰凉的情况，我们该如何调整饮食呢？多补充维他命E是个不错的选择。维他命E有助于扩张末梢血管，促进末梢血液循环。但需要持续补充3个月才能见效，每天需服用210-250IU。多吃含烟碱酸的食物也有帮助。烟碱酸有助于稳定神经系统和循环系统，改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎等问题，并可以扩张末梢血管，缓解手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生等食物中含量丰富。维他命B群也有助于烟碱酸的合成，每天可补充30-60mg的维他命B群。

通过以上的六大绝招和饮食调整，相信您已经对如何防治手脚冰凉有了更全面的了解。让我们一起努力，告别手脚冰凉的困扰，过一个温暖的冬天吧！如何调整饮食以温暖身体特别是对于手脚冰凉的人

在寒冷的季节里，手脚冰凉似乎成为了许多人的困扰。除了加强保暖措施，调整饮食习惯也能为我们的身体带来温暖。那么，如何通过饮食让我们的身体暖起来呢？接下来为您介绍一些建议。

一、多吃坚果和胡萝卜

坚果类食物如核桃、芝麻和松子等，富含丰富的营养成分，不仅能够提供身体所需的能量，还具有温热的效果。蔬菜如胡萝卜、甘蓝菜和菠菜等，以及水果如杏、桃和木瓜等，都是手脚冰凉的人应该多吃的食材。这些食物富含的维生素和矿物质有助于促进血液循环，让身体暖和起来。

二、培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末等辛香料能够促进血液循环，对于手脚冰凉的人来说是非常有益的食物。在平时的饮食中，可以适当地搭配食用。比如，在吃炒面或炒米粉时加点辣椒酱，或者在喝汤时多加点胡椒粉，都能让身体感受到一丝暖意。

三、常吃温补食物

温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶等，不仅能够让身体暖和，还具有滋补的效果。黑芝麻、甜汤圆等也是不错的选择。在冬天，多吃一些这些食物可以让身体逐渐暖和起来，手脚也不再冰冷。

除了上述的食物建议，还有许多中药可以改善和预防手脚冰冷。例如，人参、党参、当归等都具有很好的温补效果。这些中药可以泡茶、熬煮或者入菜，多多食用对身体有益。

值得注意的是，手脚冰凉的人应该避免生冷的食物、冰品和冷饮。这些食物会让身体更加寒冷，加重手脚冰凉的症状。在饮食调整的过程中，一定要注意避免这些食物。

通过调整饮食习惯，我们可以为身体带来温暖。多吃坚果、胡萝卜等富含维生素和矿物质的食物，培养吃辛辣食物的习惯，以及常吃温补食物，都有助于改善手脚冰凉的症状。避免生冷食物和冷饮也是非常重要的。让我们在寒冷的季节里，通过饮食调整，让身体变得更加暖和。