我国超2亿人骨骼健康堪忧，需及早补充钙与维生素D

随着中国社会老龄化进程的加快，骨质疏松症已成为一种广泛存在的健康问题。据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》数据显示，我国50岁以上人群中，骨质疏松症的患病率女性高达20.7%，男性为14.4%。尤其值得关注的是，随着现代生活方式的改变，骨质疏松已经不再是老年人的“专利”，年轻人也面临发病风险。

人们对骨质疏松的认知往往停留在其静悄悄的疾病特性上，一开始可能并无明显症状，但随着病情的加重，可能会出现腰酸背痛、身高变矮甚至骨折等症状。对于这一疾病的预防与治理尤为重要。

钙与维生素D作为骨骼健康的基石，其补充应伴随人的一生。北京协和医院临床营养科主任医师于康教授强调：“补充钙与维生素D并非是一时的行为，而是长期的、呈累积效应的过程。从青春期开始，我们就应该注重钙与维生素D的足量摄入，以强健骨骼，预防骨质疏松。”

人体骨骼在35岁后逐渐走下坡路，在年轻时保证充足的钙与维生素D摄入，提高峰值骨量，是预防骨质疏松的关键。而一旦进入老年，再开始补充钙与维生素D，效果已经大打折扣。预防骨质疏松要从年轻时做起，而不是等到老年时才采取行动。

除了钙，维生素D对肌肉与骨骼健康同样重要。维生素D有助于身体吸收和利用钙，对于维持骨骼健康起着至关重要的作用。长期缺乏维生素D会导致肌肉无力、骨骼疼痛甚至骨折等问题。

骨质疏松是一种需要引起高度重视的健康问题。我们每个人都应该了解骨质疏松的相关知识，注重钙与维生素D的补充，从年轻时开始预防，保持健康的生活方式，以降低骨质疏松的风险。只有这样，我们才能在老年时拥有健康的骨骼，享受高质量的生活。维生素D被誉为人体内的钙质催化剂，它助力钙质在骨骼中的稳固沉积。一旦维生素D摄入不足，可能会导致骨质流失、肌肉无力、容易跌倒和脆性骨折等健康问题。钙与维生素D，如同骨骼健康的双璧，二者协同作用，才能有效预防骨质疏松。

有些人认为，通过日常饮食和晒太阳，已经足够摄取钙与维生素D，无需额外补充。事实并非如此。根据2004年的《中国居民营养与健康状况调查》数据显示，全国居民的钙摄入量仅为每日388.8mg，远低于中国营养协会推荐的每日800mg。仅仅依靠晒太阳来获取维生素D效率也极低，特别是对于年轻人来说更为困难。是否需要额外补充钙与维生素D，关键在于个体的具体需求和补充方式。

研究表明，若想通过日常饮食满足钙与维生素D的需求，需要坚持以下生活习惯：每天饮用300克奶或奶制品，食用300至500克蔬菜，其中一半为深色蔬菜，并每天晒太阳约20分钟。现代不健康的生活方式，如吸烟、饮酒、过多摄入咖啡因、饮食结构不均衡以及缺乏运动等，都可能导致骨量加速流失。对于不同年龄段和患有慢性病的人群来说，额外补充钙与维生素D仍是预防骨质疏松的有效方法。

于康教授提醒大家，维护健康的骨骼、预防骨质疏松是一个系统的健康工程。仅仅依赖食补或单纯使用钙制剂都是误区。正确的补钙方式应是结合科学膳食、适量运动、充足阳光和定期骨密度测试。在额外补充钙与维生素时，应避免“大补”或“不补”的极端做法，注重科学适量的补充，并听从专业指导，从而巩固骨骼健康，及早预防骨质疏松。

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