躺着就能做的伸展操 一次就能疏通全身淋巴，促进代谢、消除水肿

在季节更迭、气温变化无常的时刻，我们的身心都会面临极大的压力和挑战。这个时候，一个轻松的伸展运动就能为我们带来意想不到的益处，帮助我们驱散疲惫，焕发全身活力。

日常生活中，长时间使用电脑、久坐办公室、运动不足等不良生活习惯，很容易导致血液循环不畅，淋巴系统堵塞。这些都会让我们的身体难以排出老废物质和多余水分，从而容易感到疲劳，甚至出现水肿现象。通过一种针对身体两大淋巴流通处的伸展动作，我们可以轻松提高代谢循环，改善全身僵硬，消除水肿。

这位来自日本的瑜伽老师森和世为我们揭示了这一奥秘。她指出，通过疏通鼠蹊部和锁骨的淋巴，我们可以有效改善全身的淋巴循环，帮助排出老废角质、老细胞以及血液等废弃物。

在具体部位之前，先让我们了解一下淋巴系统的重要性。淋巴系统负责清除体内的细菌和异物，一旦因压力、运动不足导致虚寒体质，淋巴结就容易堵塞，从而引发倦怠、肩颈僵硬以及水肿等一系列问题。

接下来，让我们关注鼠蹊部。这个部位不仅会因为运动不足而感到不适，长时间久坐时，还会承受骨盘的重量，是一个常受到压迫的部位。这里也是下半身淋巴的最大通过点，一旦受到压迫，会造成下半身水肿与疲劳，让老废物质囤积下半身。

另一个重要的淋巴流通部位则是锁骨的淋巴结。长时间使用电脑、坐姿不正、运动不足等都会导致这个部位变得僵硬，血液循环不良，淋巴堵塞。

那么，如何疏通全身淋巴呢？森和世老师为我们推荐了一套简单的全身淋巴疏通伸展操：

1. 首先仰躺下来，轻轻左右摇晃身体，让脊椎回到端正的位置，双肩和脚踝并列。

2. 接着弯曲右膝盖，缓缓朝左侧地板倒去。左手放在右边膝盖上，右手朝头顶上方伸展。一边吸气一边让身体轻松垂直伸展，吐气时加强扭转，保持30秒至1分钟。

3. 然后更进一步弯曲左膝盖，让左脚的脚跟更靠近屁股。右手抓着左脚，让两边膝盖更靠近地板，脸朝着右侧倒去。从心窝附近开始深深扭转，同样保持30秒至1分钟。

4. 最后反方向也重复相同动作。

在进行这套动作时，请务必配合呼吸进行。如果扭转过程中感觉到疼痛，请立刻放缓动作，不要勉强。

这套简单的伸展操只需要躺着就能完成，一次就能疏通全身淋巴，促进代谢，消除水肿。无论是季节更迭还是日常疲劳，都可以通过这套操来恢复活力，让身体焕发新生。

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