想甩掉便秘，先戒蹲厕所坏习惯！3招打造顺便好肠

近期市场上用于治疗便秘的浣肠剂出现短缺和价格上涨的情况，引发社会关注。长期依赖药物并非解决便秘问题的良策。我们应从日常生活习惯入手，用科学的方法挥别便秘困扰。

排便，这一日常生理活动，对每个人来说都是极其重要的一环。许多受到便秘困扰的人们会选择前往药店购买浣肠剂，以求迅速缓解症状。这些药物的使用需谨慎。以常见的甘油球为例，虽然短期内能有效刺激排便，但长期使用易引发腹痛，甚至有可能戳破直肠黏膜导致感染和溃疡。

在临床上，浣肠剂的使用更为严格，通常为了诊断或治疗目的而使用，且剂量较大。大量水分或高渗透压的原理是其主要作用方式，可以促进水分滞留在肠道，增加粪便体积，帮助排便。这也并非长久之计，过度依赖药物可能导致身体失衡。

许多人误以为没有每天大便就是便秘，为此采取极端手段如每天喝盐水、使用浣肠剂等。但实际上，每周排便次数大于两次且不需要费力，体内的宿便便会逐渐排出。孕妇尤其应避免使用浣肠剂，以免刺激引发早产。

现代人便秘问题多与日常活动量低、蔬果摄入不足、水分摄入不够有关。长期便秘可能导致骨盆腔脏器下坠、直肠内套叠等，易并发痔疮、肛裂等疾病。服用某些药物或患有内分泌疾病也可能导致便秘。

对于持续三个月以上的便秘，建议寻求医师的评估。而排便习惯的改变，如时而便秘时而腹泻，应警惕是否患有大肠直肠癌等疾病。一种常见于年轻女性的大肠无力症可能与肠道平滑肌或神经功能异常有关，需医学检查确认。

要挥别便秘困扰，建立良好排便习惯是关键。避免大便长时间停留在直肠，一旦有便意应立即上厕所。刺激肠道蠕动、保持水分摄入、增加蔬果摄入是改善排便不顺的三大要点。

值得一提的是，改善生活习惯同样重要。除了调整饮食外，简单的运动如多走几步路、提早下车、爬楼梯等都能有效刺激肠道蠕动。喝水、吃高纤蔬果、避免长时间久坐不动是改善排便不顺的三招。

由专攻大肠直肠功能性疾病的沈明宏医师提供日常养生之道，帮助我们理解便秘问题并找到解决方案。让我们从改变生活习惯开始，科学应对便秘问题，重拾轻松排便的能力。重塑幸福，从这三招打造顺便好肠开始

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作者：如今哥很缺爱（）

在这个快节奏的时代，我们时常感到疲惫不堪，追求幸福似乎变得遥不可及。只要我们稍稍调整生活方式，幸福或许就在顺手之间。接下来，让我为你分享三招打造顺便好肠的方法，让幸福不再是遥不可及的梦。

第一招：关爱自己，善待内心

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在这个喧嚣的社会里，我们常常为了工作和生活而奔波。在这样的环境下，我们需要关爱自己，善待内心。尝试找到适合自己的放松方式，如阅读、旅行、运动等，让自己的心灵得到充分的放松和滋养。当我们内心充满阳光时，自然就能感受到幸福的滋味。

第二招：积极交往，拓展社交

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人际交往是我们生活中不可或缺的一部分。积极与他人交往，拓展社交圈子，可以让我们感受到人际关系的温暖。与亲朋好友分享生活中的点滴，倾听他们的故事和建议，不仅能让我们的心灵得到沟通，还能让我们在困难时得到支持和帮助。参加各种社交活动，如志愿者活动、兴趣小组等，也能让我们结交更多志同道合的朋友，共同追求更好的生活。

第三招：热爱生活，发现美好

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生活处处都有美好，我们需要热爱生活，发现身边的美好。无论是大自然的美景、人间的温情，还是工作中的小成就，只要我们用心去发现，就能感受到生活的乐趣。保持一颗乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难，让我们的人生变得更加充实和有意义。我们也要学会享受生活，在忙碌的工作之余，抽出时间去做自己喜欢的事情，让自己的生活更加丰富多彩。

以上三招打造顺便好肠的方法，虽然简单却十分实用。幸福并不遥不可及，只要我们用心去感受、去珍惜，就能在日常生活中找到幸福的痕迹。让我们从现在开始，一起打造属于自己的顺便好肠，让幸福伴随我们左右。

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