夏季晨练时间要选对 注意8个事项

夏日炎炎，运动健身如何科学安排？清晨锻炼应注意哪些事项？让我们一起来这个问题。

夏日高温酷热，此时运动健身，人体的体力消耗会明显增加。为了得到理想的锻炼效果，我们需要科学地安排健身计划。那么，何时运动最佳呢？其实，晨练是一个不错的选择，但需要注意适当的时间安排。

夏季天亮较早，许多人都喜欢在太阳刚刚升起时就出门锻炼。早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，此时锻炼不利于呼吸到新鲜空气。早晨人体的血液较为黏稠，流动不畅，加上天气炎热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练容易引发心血管疾病。习惯晨练的人们可以起得比冬天稍早，但不宜过早以免影响正常睡眠时间。

除了晨练时间的选择，我们还需要注意以下几点：

一、不宜起得过早。清晨4时左右是心血管疾病多发的时间，因此晨练不宜在这个时间段进行。特别是糖尿病并发心血管疾病的病友，应避免在这段时间内参加剧烈、大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，建议逐渐、缓慢地增加运动量。

二、不宜在日出前到树林里锻炼。夜间树木无法进行光合作用而只有呼吸作用，会释放二氧化碳、吸收氧气。经过一夜的呼吸后，清晨树林里的二氧化碳含量较高，空气质量较差。建议在日出后、树木开始光合作用后再到树林里锻炼身体。

三、运动强度不宜过大。刚起床时身体各组织器官处于抑制状态，突然剧烈运动可能导致心肌供氧不足、过度疲劳以及低血糖反应等问题。应选择适合自己的运动强度。

四、锻炼过程中不宜不专心。听广播、录音会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，影响锻炼效果。在晨练时应专注于锻炼本身。

五、雨雾天不宜晨练。雾滴中含有大量致病菌和污染物质对人体有害，因此雨雾天气不适宜锻炼。同样地，在工厂附近、马路边、人群密集处等污染严重的地方也不宜晨练。

六、不宜在楼群中锻炼身体。高楼大厦之间形成的“高楼风”容易导致人体受凉感冒并影响血糖水平的变化，因此锻炼时应选择开阔、通风的地方。

除了晨练外其实想锻炼身体也不一定非在早上最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间比如傍晚天气凉爽的时候进行锻炼也是一个不错的选择。在锻炼的过程中我们应该注意调整呼吸节奏、适度补充水分、选择合适的运动服装和运动鞋等以提高运动效果和保证运动安全。总之科学地安排夏季运动健身计划并根据自身情况合理选择锻炼时间将有助于我们获得更好的锻炼效果并保障身体健康。7. 不可急于休息

运动是一场生命的狂欢，心跳在剧烈跳动，肌肉在扩张，血液在疾驰。肌肉有节奏地收缩挤压着小静脉，使得血液迅速回归心脏。此刻若急于停下休息，肌肉的节律性收缩会突然停止，导致原本汹涌流入肌肉的大量血液无法及时通过肌肉收缩流回心脏，这会造成血压骤降。你的大脑会暂时缺血，可能会出现一系列不适的症状，如心慌、气短、头晕、眼花，甚至面色苍白，休克昏倒等。运动虽好，也不能过于心急休息。

8. 运动后不可马上洗浴

当你从剧烈运动中停下来，身体正在努力调整体温，保持体温的恒定。此时皮肤表面血管扩张，汗孔张开，排汗增多以帮助散热。如果你急于洗冷水浴，突然的刺激会使血管立即收缩，血液循环的阻力会增大，导致你的机体抵抗力降低，容易引发疾病。而如果你选择热水澡，虽然可以进一步扩张皮肤内的血管，但血液会大量流向肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足。你可能会感到头昏眼花，严重的甚至会出现虚脱休克，并可能诱发其他慢性疾病。剧烈运动后应该稍作休息，等身体逐渐冷却后再进行洗浴。

运动是健康的一部分，但运动后的护理同样重要。你的身体需要时间去适应和调整运动带来的变化。尊重身体的节奏和需要，合理安排运动和休息的时间，这样才能让运动真正为健康服务。记住，适当的休息和照顾是保持健康的重要一环。