学会办公室减肥动作 让你坐8小时也不发胖

久坐办公室的族群，是否正为身材走样而烦恼？好消息来了！今天为大家带来一套专为办公室设计的拉伸减肥操，让你即便每天8小时紧盯办公桌，也能轻松消灭体内脂肪、毒素和多余水分，加速新陈代谢，实现排毒、消水肿和燃烧脂肪的目标。再也不用担心没有时间运动了！

第一种动作：坐在办公椅上，左侧手臂向前平举，掌心朝上。用右手轻轻下压左手掌，使手臂与手掌形成90度角。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿也成90度。上身尽量不靠椅背，手臂反手扶住椅子两侧，手臂撑直，轻轻下压，同时腰背肌肉向上拉伸。

第二种动作：双腿并拢，尽量后坐，臀部刚好触及椅背底部。手臂前平举，掌心相对，手指交叉紧握。手臂向前拉伸，同时低头，舒展背部肌肉。然后掌心转向前侧，继续向前拉伸手臂，头部低下，进一步拉伸背肌。

第三种动作：双腿屈膝，坐于椅子三分之一处，上身挺直，手臂略后摆，与身后左右手交叉握拳。肩胛骨后仰并下压，使胸廓适度打开，上身略向前倾。紧握的双手抬高，手臂保持伸直状态，形成与上身一定的夹角，继续向前倾斜上身。

第四种动作：坐于椅子一半处，右腿屈膝，左腿向前伸直，脚跟着地。左手放在大腿上，上身略向前俯，手臂向斜下方伸展，与左腿一同拉伸。

第五种动作：坐于椅子三分之二处，双手扶住椅子两侧，腰背挺直。抬起右脚，小腿摆动，但保持膝盖和大腿姿势。然后将右腿水平伸直，脚掌向自身方向压成90度，进一步拉伸右腿。

第六种动作：屈膝坐在椅子上，右手扶住椅子，上身倾出。左臂屈肘向前摆动，右腿膝盖向左上方抬起，使手肘触碰到大腿。然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身向后靠，挤压大腿。

第七种动作：双腿屈膝坐在椅子三分之二处，手臂拿着报纸与自身保持一定距离。向前伸展手臂，同时腰背向后拉伸。

第八种动作：坐在办公椅上双脚略分开，手臂往前平抬并握拳。当手臂抬至头顶时，手心朝前快速打开手掌并摆向两侧像是以肩关节为轴心画圈。期间保持手肘伸直。这个动作不仅有助于缓解疲劳还能有效锻炼上肢肌肉群提高身体代谢水平。第九种至第十一种动作注重于腿部和关节的拉伸与锻炼通过不同的坐姿和动作设计达到锻炼全身肌肉的效果促进身体代谢排毒的效果进一步增强身体的健康指数提升！第十二种动作要求你坐在椅子一半处稍微后靠使身体与桌面保持一定距离然后手臂伸直双手扶在桌面上进行腹部收缩以及腿部拉伸等动作通过这些动作不仅锻炼到核心肌群还提高了身体的平衡性使你在长时间的工作之余得到放松和调整！这套办公室拉伸减肥操专为久坐办公室的族群设计可以有效缓解工作疲劳提高新陈代谢让你在紧张的工作之余也能保持良好的身体状态！

希望这套办公室减肥操能给您带来帮助！让我们共同期待您通过这套减肥操重塑完美身材！