小满节气养生全攻略 慎防身心中暑

小满节气：身心防暑重于行

夏季的第二个节气，小满，已经悄然而至。每年5月20日至22日之间，随着太阳到达黄经60°，中国大部分地区已经步入了夏季的怀抱。南北温差逐渐缩小，高温天气愈发频繁，专家提醒，在这样的时节里，人们的身体和心理都需要加强防暑工作。

随着气温的逐渐升高，你是否发现自己容易心境不佳，情绪烦躁，甚至爱发脾气？这很可能是情绪中暑的表现。养生专家建议，防止情绪中暑，首先要静心。越是天气炎热，越要心静如水，避免焦躁和愤怒。饮食要清淡，少摄入油腻食物，多喝水以调节体温，改善血液循环。保持居住环境通风透气，遇到不顺心的事要冷静处理，消除苦闷，维护良好的情绪。充足的睡眠也是预防情绪中暑的重要措施。

除了情绪中暑，我们还需要警惕高温暑毒。随着户外运动的增加，人们很容易面临中暑的风险。户外活动时必须做好防晒措施，避免在日照强烈的时段外出。如必须外出，应备好防晒用具，如遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等。穿着棉、麻、丝类的织物，尽量少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇及有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

不要等口渴了才想起喝水。因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。同时保持充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

那么，户外中暑的症状有哪些呢？中暑是由于人在长时间接受太阳光的照射和高温环境下，身体温度上升到高于正常体温，从而导致人体内的循环系统的紊乱。中暑是一种急性的疾病，严重的可能引起休克甚至猝死。其症状根据临床表现的轻重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，它们之间的关系是渐进的。我们应该高度警惕中暑的可能性，做好预防措施，确保身体健康。

小满节气期间，我们不仅要关注身体的防暑工作，还要关注心理的防暑工作。保持良好的心态，合理安排作息时间，做好防晒措施，补充水分，避免高温时段外出等活动，都是预防中暑的有效措施。让我们共同度过一个健康、愉快的小满节气。炎炎夏日，关于中暑的一些重要知识你需要了解

在炎炎夏日，随着气温的逐渐攀升，中暑成为了我们不得不提防的一种疾病。让我们一起深入了解先兆中暑和轻症中暑的症状，以及在户外中暑时应该如何应对。

一、先兆中暑症状

当身处高温环境时，如果出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，伴随着四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调，那么你可能正在经历先兆中暑。此时的体温一般正常或略有升高。但只要你及时转移到阴凉通风的地方，补充水和盐分，短暂休息后，身体便能恢复如初。

二、轻症中暑症状

体温轻度升高，达到38度以上，是轻症中暑的主要特征。除了头痛、口渴，你还可能感到面色潮红、皮肤灼热，或者出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。遇到这种情况，及时采取相应措施，往往可在数小时内恢复。

户外中暑如何应对？

如果你在户外中暑了，首先要立即转移到阴凉通风的地方，仰卧并解开衣扣。如果衣物已被汗水湿透，更换干衣服为宜。接着，可以用扇子轻扇，帮助身体散热。补充水分和盐分是关键。对于轻症中暑或暑湿感冒，藿香正气水、十滴水、藿香正气丸等药物可能会有所帮助。

还可以在头部捂上一块冷毛巾，用50%酒精、冰水、冷水进行全身擦浴，这样能使血管扩张，促进血液循环，然后用扇或电扇吹风，加速散热。中暑后要多休息，使血压、脉搏、呼吸平稳。若采取以上措施无效，应尽快送患者到正规医院就诊。

炎炎夏日，我们要格外关注自己的身体状况。一旦出现中暑症状，不要慌张，及时采取正确措施，往往能迅速恢复。也要保持良好的生活习惯和饮食习惯，增强身体抵抗力，以更好地应对高温天气。记住，预防中暑同样重要，让我们共同度过一个健康的夏天。