夏季老人游泳9大注意事项

随着时代的变迁，我们逐渐迈入了一个老龄化的社会。在这个时代，老年人的娱乐生活也愈发丰富多彩。许多老年人在炎炎夏日会选择游泳这一运动方式，享受清凉的同时锻炼身体。但老人游泳并非一件简单的事，需要特别注意以下九大事项。

老年人在选择游泳场所时，一定要选择专门的游泳场所，避免前往不熟悉的领域，以防意外发生。专门的游泳场所有专门的救生人员，一旦有突发情况，他们能够及时采取救护措施。

游泳时间不宜过长。老年人在水中的时间过长容易感到疲劳，伤风感冒的几率也比年轻人高许多倍。长时间泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作，给身体带来严重伤害。老年人游泳时要控制好时间。

最好是有家人陪同。游泳是一项非常耗费体力的运动，并不十分适合老年人。如果老年人非常喜爱这项运动，最好是在家人的陪伴下进行，做好防护措施。

要严格控制运动强度。由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，不论做什么运动，都要注意控制好运动强度。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防加重心脏负担引起意外。

游泳前记得热身。对于老年人来说，游泳前的热身运动尤为重要。热身运动可以帮助身体逐渐适应即将开始的水中活动，防止游泳时发生抽筋等异常情况。

过饥、过饱不要游泳。老年人身体问题相对年轻人来说要更为严重，饥饿游泳容易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，还可能因腹压增高引发急腹症。最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。

游泳过程中需注意防晒。长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎。傍晚太阳下山时是游泳的最佳时间。应涂抹防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。

游泳后尽量漱一下口。游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入。如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。游泳池的消毒液对牙齿的釉质有侵蚀作用，容易引起牙病。游完泳后应认真漱口。

游完泳要认真清洗皮肤和头发。游完泳后，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。游完泳要用有滋养成分的沐浴液认真洗澡。清洗头发时更要仔细，头发被浸湿后容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩。所以游泳后一定要仔细洗头，并用护发素加强保护。

老年人在享受游泳带来的乐趣时，一定要牢记这些注意事项，合理安排自己的运动时间和方式，确保安全健康地享受游泳这项运动。（责任编辑林小萍）