晚上不能吃B群？6大错物迷思，药师一一破解

现代人生活节奏的快速与生活习惯的不规律，导致我们经常需要依赖维生素B群的提神效果。许多关于B群的认知却是错误的。今天，我将为大家揭示一些常见的关于维生素B群的错误认知，并参考选用。

（情境照片／华人健康网图库提供）

维生素B群：介绍六大常见误解

1. 吃B群后尿液一定会变黄吗？

实际上，维生素B群中，主要呈现黄色的是维生素B2（又称核黄素）。服用含有维生素B2的综合B群后，尿液可能会呈现黄色。但某些B群产品如“合利他命EX”不含维生素B2，所以服用后尿液不会变黄。市面的一些销售话术称尿液不黄代表吸收完全，这是不合理的。人体摄入的营养素会被肠胃吸收进入血液循环，多余的量会经肝和肾排除。维生素B群主要呈水溶性，会经肾脏过滤由尿液排出。

2. 腰酸背痛吃B群能滋养神经？

高单位维生素B1、B6、B12具有辅助止痛效果，能提升身体某些物质的利用率和效益，增加背椎的痛觉抑制作用，降低脑神经对痛觉的反应，进而阻断痛觉神经的传导。它们还可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用。虽然高单位B群可以掩盖神经痛觉，减少止痛剂的使用，但治标不治本。专科医师建议，应改善根本问题，而不是一味服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。

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晚上不能吃B群？破解六大误区，药师一一讲解

3. 长效与缓释的区别？

“长效”与“缓释”是不同的。“缓释”是指药剂慢慢释放，像沙漏一样。而“长效”是指药剂在人体内停留时间较长。某些产品如Bisbentiamine（爱斯飞特DX）、Fursultiamine（合利他命）属于大剂量、长时间存在于体内的产品，因此对于腰酸背痛、眼酸有辅助效果。缓释B群锭的作用像肠子里打点滴一样，持续补充基础维生素。其作用时间主要看厂商剂型的设计。市面上标明的“缓释”B群通常提供长时间基础剂量。若想借由缓释B群锭让整天工作更有精神，是可行的；但若想改善腰酸背痛或眼睛酸涩，效果可能不明显。

4. 吃B群容易过敏？

有些民众反映服用综合B群后会有皮肤潮红的现象，这很可能是烟碱酸（Niacin）引起的。许多综合B群中都添加了烟碱酸，它在人体内担任酵素辅的角色，维持能量代谢、消化系统等健康。有些人单次服用超过25mg的烟碱酸会产生皮肤潮红现象，这是因为烟碱酸具有血管扩张作用。建议从低剂量开始服用或减少此副作用的出现。如果持续出现皮肤潮红现象，可以选择不含有烟碱酸的综合B群产品。介绍维生素B群的真相：药师为你破解六大迷思

维生素B群，作为酵素代谢营养素的辅酶，对于人体健康起着至关重要的作用。关于它的种种迷思困扰着许多人。今天，就让我们一起跟随药师，揭开这些迷思的真相。

迷思一：服用B群真的能「补充体力、消除疲劳」吗？

维生素B群在人体内的主要作用是协助酵素代谢营养素，产生能量。当身体缺乏维生素B群时，适当的补充确实可以帮助更高效地代谢营养素、产生能量。如果身体已经拥有足够的维生素B群，过量补充并不能达到“补充体力”的效果。

迷思二：晚上不能吃B群吗？

关于晚上能否服用维生素B群，这主要取决于服用的剂量。维生素B群的缺乏容易导致失眠。实际上，服用每日建议剂量的维生素B群对睡眠是有帮助的。睡前适量服用维生素B群并不会导致失眠。但值得注意的是，高剂量的维生素B1和B6可能会影响睡眠，需要谨慎。

迷思解读：

1. 维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑。与维生素B1、B2共同作用，可在脑中帮助合成血清素，有助于睡眠。

2. 维生素B3（烟碱酸）的缺乏会导致焦虑、易怒、睡不好。适量补充可以延长快速动眼期的时间，减少夜间醒来的次数。

3. 维生素B12有助于维持神经系统健康，消除烦躁和不安。

药师建议：微笑药师建议民众通过均衡摄取蔬果来补充日常所需的维生素B群。对于腰酸背痛者，应寻求专科医师的协助，找到真正的原因，再适时补充高剂量维生素B，以减少消炎止痛药的使用。

微笑药师提醒，任何营养素的补充都应适量，过量摄入并不能带来额外的好处，反而可能对身体造成负担。希望大家能更加了解维生素B群的真相，不再被那些迷思所困扰。

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