秋季养生运动调养有四防

在秋季，进行适度的体育锻炼是一项极为重要的养生之道。调养肺气，提升肺脏功能，并增强身体各组织器官的免疫能力以及抵御寒冷刺激的能力，这些都是秋季运动给我们带来的益处。由于秋季温差大，气候干燥的特点，我们在锻炼时需要注意以下几点。

要预防运动损伤。由于气温的起伏变化，人的肌肉和韧带在收缩与放松之间会产生反射性的反应，导致肌肉伸展度降低，关节活动范围减小，神经系统对运动器官的调控能力下降。每次运动前必须充分热身，做好充分的准备活动，避免运动损伤的发生。

要防止受凉感冒。秋季清晨的气温较低，我们不应该穿着单衣进行户外活动。而是要根据户外气温的变化，适时增减衣物。锻炼过程中，也不应一下子脱得太多，应在身体发热后，方可逐渐脱衣。锻炼后更要注意，切勿穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免着凉感冒。

要注意防范秋燥。秋季气候干燥，对于运动者来说，锻炼后应多摄取一些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可以适量补充些淡盐水。补充时，应遵循少量、多次、缓饮的原则。

还要防止运动过度。金秋时节虽然适宜锻炼，但由于人体阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则。我们应该选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，避免过度运动导致出汗过多，阳气耗损。

“三分医，七分养，十分防。”养生的重要性不言而喻。很多人误以为只有老年人才需要养生，其实不然。养生是一条漫长的路，越早开始，受益越多。想要了解更多中医养生常识，不妨深入中医养生的奥秘，让养生成为我们生活的一部分，为健康保驾护航。在秋季这个特殊的时节里，让我们通过科学合理的锻炼方式，开启我们的养生之旅吧！