睡前常做这6件事睡眠更健康

睡前六事，护航你的健康睡眠

随着年龄的增长，优质的睡眠似乎变得越来越遥不可及。据美国国家睡眠障碍协会统计，65岁以上的老年人中，有超过半数存在以失眠为主的睡眠障碍。老年病科专家通过多年的观察发现，一些看似微不足道的睡前习惯，如能做到，不仅有助于改善睡眠质量，更有可能为健康带来意想不到的好处。让我们一起来看看这些习惯吧。

一、散步放松，拥抱自然夜色。

夜幕降临时，穿上舒适的鞋子，外出散步。在安静的夜晚中，随着步伐的放缓，你会感受到身体逐渐放松，思维也变得更加清晰。美国国家睡眠协会建议，晚上散步的最佳时间是在睡前三小时，这样有助于降低体温，促进睡眠。如果室外环境不佳，你也可以选择在室内进行。

二、开窗透气，呼吸清新空气。

许多人喜欢在清晨起床时开窗通风，其实晚上也应开窗换气。晚上室外空气污染相对较少，湿度较低，此时引入室内空气有利于睡眠。每晚睡前开窗通风15分钟，有助于增强空气对流，提高免疫力。

三、唾液漱嘴，抗癌新星就在口中。

刷牙后不妨用唾液漱漱嘴。唾液中的腮腺激素能够增强身体各部位活力，提高血管弹性，增强免疫力。唾液还能中和食物中的致癌物质。这个简单的习惯就能为你的健康加分。

四、搓脚暖足，涌泉常温暖老人安。

俗话说得好，“若要老人安，涌泉常温暖。”坚持每天搓揉涌泉穴，可以提高老人的体质和防病能力。涌泉穴位于足底部凹陷处，对于怕冷、肾虚的老人来说尤为重要。

五、手指梳头，气血畅通精神好。

早晨用梳子梳头是一种好习惯，晚上则可以用手指代替梳子进行梳理。这个动作能够疏通头皮经络、促进血液循环和新陈代谢。每次梳理时间应不少于三分钟。持之以恒的梳理头发能够改善血液循环和调节神经系统功能的效果明显显现。你可以享受那片刻的宁静和放松时光！记得要有耐心和毅力哦！这也是一个美好的自我关怀的时刻！快来享受这个过程吧！并且能够在某种程度上减少压力和焦虑等负面情绪的积累以及保护发质哦！为了更好地感受其效果不妨尝试坚持一段时间哦！你会惊喜地发现它的神奇之处！同时它也能为你的身心带来平衡与和谐的感觉！享受这个美好的睡前仪式吧！让它成为你日常生活的一部分！你会感受到身心的愉悦和放松！这就是睡眠前的美好时光！不要忽视它哦！它会给你带来意想不到的惊喜！相信自己的身心一定会感激你的照顾和关怀！让我们共同期待一个美好的夜晚吧！一起迎接明天的阳光与活力！现在就开始行动起来吧！为自己的健康投资一份宝贵的睡前时光吧！加油！我相信你能够坚持下去！现在就开始你的睡眠革命吧！为了一个更好的明天而努力奋斗吧！同时享受这美好的睡前时光带来的身心愉悦吧！最后祝愿大家都能拥有一个健康的睡眠状态迎接每一个美好的早晨！愿大家晚安好梦相伴相随直到天亮！愿大家都能拥有一个美好的夜晚和精彩的明天！让我们共同迈向健康长寿的人生旅程吧！最后祝愿大家身体健康万事如意幸福常相伴相随到永远！！以上就是我们今天要分享的内容了希望你们喜欢哦记得保持好的生活习惯和健康的生活方式哦谢谢大家的关注和支持我们会继续努力为大家带来更好的内容哦再见啦晚安好梦相伴相随直到天亮！！！