少量多餐助减肥？嘴馋管不住，恐怕越减越肥

关于减肥的话题一直备受关注，其中“少量多餐有助于减肥”的说法流传甚广。真的是这样吗？

人们普遍认为，每隔2小时就进食，一天吃6餐轻食的做法，似乎随时随地都在吃，这真的有助于减重吗？营养师孙语对此进行了深入剖析。

关于“少量多餐”能否控制食欲，有研究表明，这一说法并不科学。实验中，受试者无论是一日三餐还是一日八餐，其饥饿感、进食欲望、饱足感等项目并无显著差异。这意味着，“少量多餐”并不能有效掌控我们的食欲。

营养师孙语也提醒我们，虽然少量多餐不能控制食欲，但它却可以避免因过度饥饿造成的暴饮暴食以及后续的脂肪囤积问题。但需要注意的是，有些人在实施少量多餐减肥时，虽然暂时不会感到饥饿，却难以抵挡食物的诱惑，最终演变成“多量多餐”，导致热量摄入不减反增，陷入越减越肥的尴尬境地。

那么，对于“少量多餐助减肥”的说法，我们应该如何看待呢？其实，关键在于热量摄取与消耗的关系。无论你选择定时定量三餐还是少量多餐的进食法，最重要的都是每天总热量的控制。消耗掉1公斤脂肪需要7700大卡，所以在每天摄取的热量低于基础代谢率的状态下，建议每天减少500卡的摄入，再加上均衡饮食、充足睡眠、心情愉快和适当运动，完美S曲线就不再遥远。

营养师孙语还特别提醒，对于需要控制血糖的糖尿病患者，“少量多餐”的饮食方式或许更为适合，因为它有助于降低血糖飙升导致的胰岛素大量分泌。

“少量多餐”并非减肥的。在减肥过程中，我们应该重视热量摄取与消耗的关系，坚持均衡饮食、适量运动，并时刻关注自己的身体状况。只有这样，我们才能顺利甩掉多余的脂肪，拥有健康的体魄。

（注：该文内容仅供参考，如有疑问请咨询专业营养师。）