三道孕妇食谱家常菜推荐，常吃既营养又不伤身

孕期营养饮食：让母婴共享健康之秘

孕期是生命中最特别的时期之一，母婴的营养需求在这一阶段尤为重要。那么，孕妇该如何吃才能既营养又安全呢？今天，让我们一同分享几款专为孕妇设计的家常食谱。

食谱一：板栗炖鸡

备好葱姜、新鲜板栗、优质鸡肉，以及酱油、糖、黄酒、麻油和少许水生粉。

步骤：

1. 板栗去壳洗净，鸡肉洗净切块，葱姜切段备用。

2. 锅中加油烧热，放入葱姜翻炒出香味，再加入鸡块翻炒至变色。

3. 加入适量汤和调理烧煮，然后放入板栗开始炖煮。

4. 等到汤汁收浓，用水生粉勾芡，淋上麻油即可出锅。这道板栗炖鸡不仅滋味鲜美，更富含营养，是孕期的不二之选。

食谱二：小米蒸排骨

准备好排骨、葱姜、豆瓣酱、黄酒、盐以及适量的小米。

步骤：

1. 排骨洗净切块，焯水后捞出，加入切好的生姜、黄酒和盐腌制60分钟。

2. 小米洗净，浸泡半小时。

3. 将小米倒入排骨中混合。

4. 隔水蒸30分钟，再焖煮30分钟，即可出锅。这款小米蒸排骨不仅口感鲜嫩，而且易于消化，非常适合孕期妈妈享用。

食谱三：叉烧带鱼

备好带鱼、叉烧酱、葱、生抽、辣椒粉、淀粉等食材。

步骤：

1. 带鱼处理洗净后切段，用生抽、料酒和辣椒粉腌制。

2. 将腌制汤汁与干淀粉搅拌后，将带鱼裹上。

3. 碗中放入叉烧酱、生抽和水淀粉调成酱汁备用。

4. 油锅烧热，将带鱼煎至八成熟，倒入酱汁烧煮，最后加入香葱即可出锅。这款叉烧带鱼色香味俱佳，既满足了味蕾，又保证了营养需求。

以上三款家常食谱都是专为孕期妈妈设计的营养美食。想要安稳度过孕期，不妨尝试这些既美味又营养的食物吧，让母婴共享健康之秘。