男性养生必吃的20种食物盘点 男人吃什么养生
火鸡胸脯：每周建议食用3次，每次85克，热量为72单位。火鸡肉富含蛋白质，每30克去皮的火鸡胸肉就含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。除此之外，火鸡还富含维生素B、锌和抗癌元素硒。营养学家伊丽莎白沃德表示，火鸡肉含有丰富的氨基酸，几乎不含饱和脂肪，非常健康。而且，火鸡肉容易产生饱足感，有助于避免暴饮暴食。
橄榄油：建议每天摄入2汤匙，每汤匙热量为119单位。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对人体有益，特别是能保护心脏。与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。除此之外，橄榄油还含有抗炎蛋白，具有类似布洛芬等抗炎药的效用。在烹饪和沙拉调味时加入一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质将非常可观。
藜谷（昆诺阿藜）：建议每周吃2-3次，每114克热量为318单位。这种生长在安第斯山脉的谷物虽然不太为人熟知，但其重要性不容忽视。藜谷具有淡淡的香味，让人喜欢。更重要的是，它比其他任何谷物都含有更高的蛋白质。营养学教授克里斯托弗表示，藜谷还富含纤维素和维生素B。
黑豆：建议每周吃两次，每225克热量为227单位。虽然黑豆体积较小，但却能让人更长时间地保持饱腹感。这主要是因为黑豆富含纤维素，能更有效地填充胃部。黑豆还含有复杂的碳水化合物，能转化为能量，让人整天都充满精力。与其他豆类相比，黑豆的蛋白质含量更高，但没有肉类常见的饱和脂肪。
绿茶：建议每天喝1-3杯，每杯仅含2单位热量。绿茶似乎可以在各种主要疾病中发挥作用，从抗癌到减肥再到延缓阿尔茨海默病。无论是热水还是冷水，添加一点绿茶都对身体有益。
鸡蛋：建议每周吃3-7个，每个鸡蛋含有74单位热量。营养学家伊丽莎白沃德表示，鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和记忆增强剂复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
其他乳制品：建议每天喝三次牛奶或奶制品，每225克牛奶含有118单位热量。不吃乳制品会让你的身体失去平衡。牛奶和其他乳制品的重要性可能众所周知，但你可能不知道的是，乳制品中的成分可以加速体内脂肪燃烧系统的运行，减少脂肪囤积。尽管市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
水：建议每天喝8杯水，每杯225克。水能帮助排出体内有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石并将从食物中摄取的营养物质输送到各器官。多喝水有助于减肥，饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低饥饿感。尝试在水中添加一些不含糖的调味品或柠檬片，可以改变喝水的单调性。
甜马铃薯：建议每周进食一次，每个含100单位热量。甜马铃薯富含β-胡萝卜素、铁和E等营养素。这些元素有助于身体抵抗各种细胞损伤，特别适合在极端环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员食用。运动营养学家吉姆穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度训练后肌肉恢复的最佳食物。
大豆：建议每周食用两次，每225克含有300单位热量。美国海豹特种部队成员经常食用大豆制品，你也可以尝试纳入大豆食品到你的饮食中。著名营养学家温迪佩特森表示，她经常为丈夫和他的战友制作日本大豆食品。大豆富含蛋白质和其他营养素，对身体有益且口感丰富多样，是健康饮食的重要一环。温迪将大豆誉为完美食物。她提到，许多人初次接触大豆时并不喜欢，但她总是鼓励他们尝试一下。当他们津津有味地享受这份美味时，她告诉他们这是大豆。大豆富含蛋白质，就像全麦食品一样富含纤维素。大豆还含有许多抗氧化成分、维生素和矿物质，这些都是在水果与蔬菜中常见的。即使你不喜欢吃豆腐或豆浆，还有许多其他美味的大豆食品可以选择。比如，一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒，不仅口感极佳，而且据说对男性的表现也有积极影响。
接下来介绍的是牛肉。每周吃3-4次，每次58克，含有163单位热量。牛肉不仅富含蛋白质，有助于肌肉生长，而且还富含铁和锌，对循环系统健康有益。实际上，仅仅3盎司的牛肉就可以满足你一天所需的蛋白质和各种营养物质，如维生素B6、B以及硒、磷、烟酸和核黄素。对于担心牛肉脂肪含量的人来说，好消息是现在的牛肉比以前瘦了很多。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉比十年前减少了20%的脂肪含量。如果你想购买脂肪少又嫩又美味的牛肉，可以选择价格标签上标有“上”或“顶”的牛肉，比如上臀和后腰脊顶的牛肉。
除了上述食物，还有一种值得推荐的食物蓝莓。蓝莓可以帮助抵抗早衰。其含有的抗氧化成分能够抵抗衰老带来的问题，有效地帮助脑细胞和神经系统建立更紧密的联系，确保思维敏锐，记忆力强。蓝莓因此成为提高记忆力的又一佳选。
最后要介绍的是鲑鱼。每周建议吃3-4次，每次85克，含有121单位热量。鲑鱼因其富含Omega-3多种不饱和脂肪酸而备受推崇。这种成分能够抑制衰老引起的记忆丧失，并通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维护心脏健康。与饱和脂肪不同，鱼类中含有的多种不饱和脂肪酸能够减少并抑制肥胖的发生。鲑鱼不仅是一种营养丰富的食物，也是男性健康食品中的佼佼者。