骑单车健身找回苗条身材 需注意3个误区

健身自行车，是众多健身减肥者的得力助手。其四种骑行方式各具特色，不仅能塑造完美身材，更是对身体健康大有裨益。想要通过骑自行车达到健身目的的朋友们，可不要误以为简单的骑在大街上就能达成目标，掌握正确的骑行方法至关重要。

接下来，让我们深入了解这四种骑行方式：

首先是快速骑行。这种方式可使你的心率达到最大心率的85%以上，通过无氧酵解的方式供能，提升全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。这意味着，你在进行高强度运动时，身体的不适感会推迟出现，让你能更长时间地坚持。它对心肺功能的锻炼价值也不容小觑。

然后是长时间的慢速骑行。心率控制在最大心率的65%以下，持续20分钟以上，这种方式能“燃烧”更多脂肪为身体供能。对于那些以减脂为目的的肥胖者来说，这种方式无疑是理想的选择。

快慢结合的方式则能兼顾有氧能力、无氧能力以及心肺功能的锻炼，增加运动的乐趣，如果在科学的指导下进行合理快慢结合的锻炼，还会取得更好的健身效果。

中速骑行也是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，心率控制在最大心率的65%85%之间，效果最佳。

除了骑行方式，骑自行车健身时也要注意避免一些误区。比如骑行的姿势、动作和速度。错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，还可能对身体造成损伤。正确的骑行姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法等。骑行动作应包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。还有关于速度的问题，贪图快速和远距离骑行可能会对身体造成伤害，建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量。

想要通过骑自行车健身的朋友们，不仅要选择适合自己的骑行方式，还要注意避免以上提到的误区，这样才能真正达到健身的目的，找回苗条的身材。