上班族桌边保健操

办公室内，一套简易的桌边保健操正在上演。它不仅能够帮助你在紧张的工作间隙放松身心，更能有效地提升身体健康水平。现在就让我们一起学习这套简单易行的保健操吧。

第一式，请坐于椅子的边缘，脊背挺直。双手手指交握，放在后脑勺上，轻轻地向后拉伸颈部肌肉。你可以感受到颈部和肩部的肌肉在放松，同时双手交握处仿佛有一股力量在增强。保持这个姿势五秒钟，然后放松，重复五次。这样的动作不仅可以缓解颈部疲劳，还能让你的大脑更加清醒。

第二式要求你继续保持坐姿，双手交握于下背部。双手向后向上伸展，使背部形成一个优美的弓形。这个动作可以很好地锻炼到背部的肌肉群，让你在长时间的坐姿中也能保持挺拔的体态。同样地，保持这个姿势五秒钟，然后放松，重复五次。

接下来是第三式，身体微微前倾，直至双手能够触摸到脚背。这个动作能够拉伸腰部的肌肉群，缓解长时间坐姿带来的腰部压力。保持这个姿势五秒钟后放松，重复五次。

第四式需要你抬起左脚至椅面高度，双手抓住脚踝。这个动作能够很好地锻炼到腿部和脚部的肌肉群。左脚和右脚都要进行同样的动作，每次保持五秒钟后放松。重复五次这个动作可以让你的腿部肌肉得到充分的锻炼和放松。

第五式需要站起来进行，双手轻轻扶住腰部后方，身体向后仰至感觉到腹肌被拉伸为止。这个动作不仅能够拉伸腰部肌肉群，还能让你的脊椎得到充分的放松和舒缓。保持这个姿势五秒钟后放松，重复五次。

最后一式是拉拉肩的动作。站起来后双手手指交叉，双掌朝外向前推去，手臂向前上方伸直。这个动作能够很好地锻炼到肩胛骨周围的肌肉群，让你的肩部得到充分的放松和舒缓。停住五秒之后放松，重复五次这个动作会让你的肩部肌肉得到很好的舒展和放松效果。