晒太阳 常吃大蒜等

生活中的20个防癌妙招：从晒太阳到留意皮肤变化

近日，美国《预防》杂志汇集了医学研究文献，为我们提供了20个实用的防癌建议。这些建议涵盖了日常生活的多个方面，让我们一起来了解一下。

每天晒太阳10到15分钟。维生素D有助于预防淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌等多种癌症，而紫外线照射皮肤则能激发维生素D的抗癌力量。

每天不妨吃一个橙子。其中的维生素C有助于消灭导致胃癌的幽门螺旋杆菌。多吃红色水果如西瓜、番茄和葡萄，它们富含的番茄红素是著名的抗癌成分。值得注意的是，番茄在加热后，其中的番茄红素更易被人体吸收。

蒸菜花也是不错的选择。将花椰菜蒸三四分钟可以大大增加抗癌成分萝卜硫素的效用。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果更佳。

喝脱咖啡因的咖啡也是防癌的好方法。每天两杯这样的咖啡可以使直肠癌的发生率降低52%。多吃香蕉，研究发现，女性每周吃4-6根香蕉，肾癌风险可降低54%。

还有，不妨常吃一些大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶具有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放置10分钟，可以更有效地发挥这种酶的抗癌作用。

除此之外，日常补钙、科学烧烤、少吃加工肉制品、远离精加工食物等也是预防癌症的重要措施。减轻体重、增加运动、、做家务、警惕放射性气体氡、定期进行结肠镜检查、详尽的乳房扫描和基因检查等也是防癌的重要方法。

注意皮肤表面的变化也是预防皮肤癌的关键。定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括难以注意到的部位如后背和头皮等。如果痣、胎记或雀斑的颜色、大小有变化，一定要引起注意，并及时就医。这些生活中的小细节，可能会帮助我们远离癌症的威胁。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己的健康护航！