对抗顽固脂肪的必胜秘笈！

对于小腹婆、掰掰袖和啤酒肚这些困扰你的脂肪囤积问题，别担心，跟随姿仪营养师来深入了解一下脂肪囤积的原理，你将会找到更加有效的改善方法！让我们一起开启这段健康管理之旅。

（图片由芒果社企提供）

厚厚的脂肪不仅影响美观，更是健康的一大隐患。内脏型脂肪囤积与代谢循环不良密切相关，一旦厚度超过五公分，就可能引发高血压、糖尿病或心血管疾病。而皮下型脂肪则主要出于保暖和隔离的功能，如果厚度超过两公分，可能与小时候的肥胖经历有关。不要忽视任何时期的体重管理。

除了常见的脂肪囤积部位，还有一种被称为泡芙族的群体引起了广泛关注。卫福部的公告指出，即使外表看起来瘦削、体重标准，如果体脂肪总比率过高，也属于医学定义的肥胖。性别不同，肥胖的标准也有所不同，男性体脂肪率超过25%，女性超过30%，就需要引起警惕了。对此，《芒果社企》杂志有更详细的解读。

那么如何对抗顽固脂肪呢？首先要明确自己身体的脂肪分布类型，是内脏型还是皮下型，以及脂肪的厚度。这些都是制定减重计划的重要参考。了解自己的身体状况是战胜肥胖的第一步。

接下来让我们深入了解几种常见的脂肪囤积类型：

一、上腹凸凸型

这种类型主要表现为腹部以上的肥胖，俗称苹果型身材或中广型身材。大部分中年男子的啤酒肚都属于这种类型。更年期停经后的妇女由于雌激素分泌减少，脂肪也会开始堆积在腹部。这种肥胖主要是由于平时爱吃肉、油炸食物以及吃饭习惯搅拌肉汁导致的。这种类型的肥胖容易引发代谢性问题、三高慢性病等健康问题。建议饮食上少吃高蛋白食物，选择低脂肉品如鸡胸肉、里肌肉等，增加有氧运动比例来改善。

二、小腹公婆型

这种类型主要表现为上肢纤细、下半身肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，造成下腹凸出。主要原因包括长时间坐办公室、缺乏运动、喜欢吃甜点、零食以及重口味食物如卤味、干面等。为了改善这种情况，建议减少加工制品和精制糖的摄入，均衡吃正餐，以全谷根茎类淀粉取代精制淀粉。增加局部肌力训练和肌耐力训练也是关键。

三、下身水肿型

这种类型主要表现为下肢容易水肿，按压小腿时肉弹回原状的速度慢，全身肌肉松软。这主要是由于平时嗜吃甜食、蛋白质摄取不足、重口味和炸物等原因导致体内水份滞留且不易排出。改善这种情况需要调整饮食习惯，避免过多摄入甜食和重口味食物，并增加蛋白质的摄入。结合适量的有氧运动和重训，帮助身体排水消肿。

每个人的身体都是独一无二的，了解自己的身体状况是抗脂的第一步。在此基础上，结合合理的饮食和运动，相信每个人都能拥有健康的体型。想要了解更多关于健康管理的知识，请关注《芒果社企》杂志，为您的健康生活提供更多指导。对抗顽固脂肪的必胜秘笈！

避开寒凉性食材，选择平温的蔬果。在食材的选择上，我们应多选含钾离子丰富的食物。如，淀粉类：莲藕、荸荠、南瓜、山药；蔬菜类：菜、胡萝卜、油菜、青江菜等。水果类如黑枣、红枣等也是很好的选择。但需注意，由于水果中果糖含量高，容易转化为脂肪囤积，因此在减重期间，一天水果的摄入量不建议超过两个饭碗的份量。

除了饮食调整，运动也是关键。应避免久坐，加强下半身肌肉锻炼。肌少泡芙型的人看似瘦，却可能有隐藏型肥胖的风险。这类人群往往缺乏肌肉，体脂率超标。他们的肥胖原因主要是不爱动、饮食习惯不良等。对抗这种类型肥胖的秘诀就是运动。增加“动”的频率及强度，让身体活跃起来。饮食上要均衡，多吃高纤食物，适量摄取水果，注意水果的热量和果糖含量。

米其林型身材的人全身肌肉松软，脂肪均匀囤积，有些从小就这样。他们往往过量摄入高热量、高脂肪、高盐的食物，患有糖瘾症，不爱运动。对抗这种类型肥胖的秘诀在于调整饮食和增加运动强度。要降低体脂率，必须达到有效的运动强度并培养长期运动习惯。需要调整饮食习惯，少吃糖分高的食物，选择必须咀嚼较久、麻烦的食物来降低热量摄取。

《对抗顽固脂肪的必胜秘笈！》这篇文章给我们提供了宝贵的建议。无论你是哪种类型的肥胖，都需要注意饮食和运动。饮食是根本，运动是辅助。只有两者结合，才能有效对抗顽固脂肪。更多精彩内容，请详见《芒果社企》。

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