倒着跑步竟有这些好处 注意5点降低跑步伤害

倒着跑步：一种独特的健身方式

倒着跑步看似奇怪，实则是一种保护关节并燃烧大量热量的运动方式，适合各个年龄段的人群。这种时尚运动早在上世纪70年代就已出现，逐渐被大众所接受并喜爱。

运动医学专家最初推荐这种锻炼方式给受伤的运动员，特别是膝盖和后背受伤的运动员。从那时起，倒向跑步成为了一种重要的恢复方式，并与拳击、曲棍球等运动一同被列为有效的锻炼方法。对于喜欢倒着跑步的人来说，只需采用普通跑步姿势的80%的速度，就能获得相同的生理和健康功效。

研究者发现，倒着跑步不仅有益于身体健康，还能促进心血管健康。在一项研究中，女学生们被要求每周进行三次倒向跑，持续6周。试验结束后，这些女生的氧气消耗量明显下降，有氧健身能力得到提高，体内的脂肪也减少了2.5%。

倒着跑步也有其独特的技巧。要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间。初学者可以和伙伴一起参加，增加乐趣的同时也能相互提醒，避免摔倒。

倒着跑的五大好处包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力以及乐趣。

对于受伤的运动员来说，倒着跑是一种很好的复原方式。研究发现，倒着跑对膝关节的压力会明显减小，这对于膝盖受伤的运动员来说是一种很好的过渡方式。

倒着跑可以强化正常跑步方式未使用到的肌肉群，改善身体后方肌肉群的活化，如臀肌、小腿、大腿后侧。这有助于改善肌肉失衡的状况，提高运动表现并降低受伤风险。

倒着跑可以改善体能。同一个速度下，倒着跑比向前跑更耗费能量。一群年轻女性进行了一项研究，他们原本六周的运动内容被替换为倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉了约2.5%。她们的体能也得到了显著提高。

倒着跑还可以提高平衡和知觉能力。肌肉运动知觉和自知觉在保持平衡方面起着重要作用。倒着跑时，视线没有看向前进方向，这强迫人们依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，从而强化了这些感知系统。

倒着跑步是一种独特而有效的健身方式。它不仅能帮助人们保护关节、燃烧热量，还能提高身体健康水平、改善体能、提高平衡和知觉能力。对于喜欢运动的人来说，不妨尝试一下这种有趣的跑步方式，享受它带来的乐趣和好处。趣味盎然的生活与运动中的小窍门

生活需要调味品，而多变性就是其中的一味。在运动的世界里，给日常训练加点变化，就如同给平淡的生活增添一抹色彩。想象一下，如果每天都吃同样的食物，做同样的运动，人生岂不是索然无味？研究人员发现，融入新的运动方式，不仅能提升我们的愉悦感，还能让我们更有动力持续锻炼。

倒着跑，这种运动方式可能看起来有些另类，甚至有些疯狂，但它所带来的乐趣却是无法否认的。谁能想到，反向奔跑也能成为一种享受呢？这正是生活的魅力所在。

谈到跑步，我们不得不提那五个至关重要的要领。

保持稳定是跑步中的关键要素。头肩的稳定尤为关键，保持头部和肩部稳定不动，双眼注视前方，肩部适当放松，这样跑步才能更加流畅。

接下来是身体的挺直。从脖颈到腹部，应保持自然直立。不要刻意驼背或过于挺直，左右摇晃幅度也不应过大。这样的姿势有助于呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。想象一下，如果身体像一根笔直的树干，那么跑步就会变得更加轻松自如。

手臂的摆动也是跑步中的重要一环。自然摆臂，手指、手腕和手臂都应放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。摆臂幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。

握拳的方式也不容忽视。轻轻握拳，不要让前臂肌肉过于紧绷，以免影响肩部的正常动作。切记，跑步时手上不要握着手机、MP3或饮料瓶，这些物品会导致身体摇摆，增加受伤的风险。

最后要说的是步伐。步伐短小为宜，每次落脚点位于身体前方33厘米左右。过大的步伐会产生破坏性的压力，容易导致运动伤害。落地后脚趾应有“抓地感”，身体前倾以减缓冲击力。

跑步不仅是一种锻炼方式，也是一种享受。遵循这些要领，你会发现跑步变得更加有趣且充满魅力。多变的生活需要多变的运动方式来调味，让我们一起在运动中寻找生活的乐趣吧！