跟着营养师这样吃外食　让你窈窕一夏

减肥一直是备受关注的话题，各种减肥方法层出不穷。许多人在尝试各种减肥方法后，往往以失败收场，一直在瘦了又复胖的轮回里挣扎。

营养师Donna陈怡特别提醒大家，任何快速、不均衡的减肥方法都无法长期持续，而且绝对会对身体造成伤害。健康减肥的最安全、长久的方法，就是均衡饮食结合规律运动。

有些人会选择请营养师调配减肥食谱，的确，按照减肥食谱可以健康减肥。但现代人的生活节奏忙碌，真正能够每天按照食谱来的人并不多。学会减肥外食技巧远比减肥食谱来得更有用。

接下来，就跟随Donna营养师来了解一下外食的减肥技巧。

一、早餐店

选择三明治是相对较为均衡且油脂含量较低的选择。点餐时请老板不要加美乃滋，以减少隐形热量的摄取。选择中低脂肪的肉类，如猪里肌肉三明治或蔬菜蛋三明治是较理想的选择。避免高脂肪的肉类，如火腿、培根、汉堡排等。饮料方面，选择无糖、有营养价值的饮品，如无糖豆浆、黑咖啡或无糖红茶。

二、面店

在面店，选择白面比黄面好，因为黄面的油脂和钠含量较高。选汤面比干面好，因为汤面可以稀释油脂。但无论选择何种面食，都要避免过度油腻和咸。选择清汤比羹汤好，因为羹汤会加入太白粉勾芡，热量较高。选新鲜食材比加工过的更好。

三、自助餐

在享用自助餐时，可以把白饭换成五谷饭或糙米饭来增加纤维摄取。主菜选择清蒸、烤或卤的方式。避免过多调味酱料，如糖醋、沙茶等，这些烹调方式往往高油高糖。搭配多种蔬菜，颜色和种类越多越好，这样就是非常均衡的一餐。

四、西式排餐

在享用西式排餐时，沙拉的酱料选择很重要，避免含美乃滋或高糖分的酱料。前菜选择较低油的烤物或清蒸，避免油炸、煎、炒、烤。汤品方面，蔬菜清汤是最好的选择。排餐选择较低脂肪的肉类，如鸡肉、海鲜等。避免高脂肪肉类和过度油腻的烹调方式。

无论在哪里用餐，都要学会做出健康的选择。把减肥饮食融入日常生活中，让它成为一种习惯。这样，瘦身就会成为健康生活习惯的副产品。更多有关减肥的实用技巧和建议，可以在Donna营养师陈怡的博客中找到。（情境图片／华人健康网提供）随着夏日脚步的临近，许多追求健康生活的朋友们开始关注饮食，特别是在外出用餐时如何吃得健康又窈窕。别担心，有Donna营养师陈怡来为你支招！在她的博客里，你总能找到关于健康饮食的宝贵建议。

今天，我们就来聊聊那些让人垂涎欲滴的意式美食。

一、避免精制糖的甜点饮料

当面对甜点饮料时，我们要避开那些额外添加精制糖的选项。天然水果和无糖饮料是更好的选择。想象一下，在享受甜点的你也能品尝到大自然的馈赠，既满足了味蕾，又照顾了健康。

二、意大利面的酱料与配料选择

对于意大利面，酱料的选择至关重要。清炒的酱料是最佳选择，避免那些青酱、白酱和咖喱酱。在配料方面，你可以选择低脂肪的蛤蛎、鸡肉和虾仁，并且一定要搭配蔬菜，这样既能保证营养，又能控制热量。

三、面条的选择与减肥要点

在选择面条时，直面是更好的选择，因为它们吸附的酱汁和热量相对较少。对于正在减肥的朋友，要避免加起司粉、烤、炖饭和比萨。记住，减肥的关键在于控制食物的份量，而不是完全拒绝美食。

四、把握外食的小技巧

Donna营养师提醒大家，想要瘦身，还是要控制好一整天的饮食份量。把握“总量管理”的观念非常重要。只有掌握好食物的份量，才能更精准地控制热量。否则，再好的食物吃多了也一样会胖。要均衡摄取各类食物，这样才能健康长久地瘦身。

五、结语与提醒

这篇文章由网友‘呼吸紧凑’投递，仅供参考。外出用餐时，我们可以遵循营养师的建议，享受健康又美味的食物。但请注意，文章中的内容未经本站核实，请读者自行研判。让我们在享受美食的也能保持健康的体态，迎接美好的夏日。

想要了解更多关于健康饮食的知识，不妨访问Donna营养师陈怡的博客，那里一定有更多精彩内容等待着你。让我们一起在美食与健康的道路上，越走越远！