活到老，动到老！骨科医师教你这样保健脊椎

随着台湾步入老年化社会，老年人问题逐渐浮现。随着国人寿命的延长，老人人口不断增加，高年龄组人群比例也在上升。医疗技术的进步和人们就医观念的转变，让许多老年人开始面临与年龄相关的新问题。年轻人也开始担忧自己的老年生活，观察到身边的老人常常抱怨腰酸背痛，脊椎问题成为关注的焦点。

我们的脊椎是骨骼肌肉系统中的重要组成部分，随着年龄的增长，脊椎结构会发生变化，大多趋势并不乐观，衍生出众多问题。其中，背部肌肉对脊椎的稳定至关重要，包括脊椎间和周围的肌肉群。通过训练和加强，这些肌肉可以减缓脊椎的退化，改善老化症状。

我们常听到关于骨刺的讨论。邻居伯伯和同事阿姨的遭遇似乎都在指向这一点。但我们要明白，“长骨刺”并非脊椎问题的唯一原因。单纯的骨头健康可能并不足够。许多人将下背疼痛、日常活动后的筋骨酸痛甚至腰部无力都归咎于脊椎骨刺的形成。但真正消除了骨刺，问题并不一定就解决了。

我们的脊椎由骨头、关节、软骨、韧带和肌肉等组成，每一部分都与其他部分协同工作，确保我们可以自由活动、弯曲、旋转。改善脊椎问题需要我们全面关心。随着年纪增长，脊椎会逐渐退化，包括骨头密度和硬度的减少，关节、软骨的退化，伴随骨刺的形成，肌肉强度、柔软度的下降，以及整个脊椎构造的变形。但老化并不意味着无法改善，规律适宜的运动是改善脊椎健康的关键，而且越早开始效果越好。

深蹲是一种简单的核心肌群训练方式，任何年龄层都可以找到适合自己的强度训练方式。回到骨刺的问题上，现在我们知道它不能代表脊椎问题的全部。每个人或多或少都会形成一些骨刺，但大部分并不会影响我们的生活。只有长在不对的地方，造成神经压迫或影响关节活动的骨刺才需要处理。

手术并非唯一解决方案。对于许多症状，临床医师可能会建议你进行必要的复健和适当的运动来改善。脊椎是一个动态的构造，老化虽然会造成脊椎不稳定，但由于人体的适应性，有些人在保守性治疗过程下，脊椎会达到另一个平衡点，趋于稳定，症状也就解除了。

当我们看到隔壁老王的骨刺需要去复健，或同事的阿姨老是闪到腰时，我们要明白，骨刺只是问题的一部分，整个肌肉力量与柔软度的退化同样重要。预防脊椎未老先衰，锻炼核心肌群是关键。适当的运动，尤其是核心肌群的训练，可以增加背部肌肉力量与柔软度，提供脊椎骨头一定的压力刺激，增加骨头的密度与硬度。透过运动还可以加强脊椎周围辅助的肌肉群，减少脊椎关节的负担，促进四肢的血液循环，带来多种好处。让老年人可以动到老，动到百病除。对于年轻人来说，保持适当的运动习惯也很重要，因为慢性伤害会逐渐累积，让脊椎更快老化。年轻时，我们就应该明白积蓄健康的重要性，为未来的岁月打好基础。避免过于激烈的运动和工作伤害，让我们在青壮年时期就养成规律运动的习惯。步入老年后，我们更应该调整运动方式，选择适合自己体能和承受能力的运动，持之以恒地保持运动，既不浮躁也不懈怠。这样的生活方式，不仅能够增强心肺功能，还能保持关节的灵活性和肌肉的强度，提高身体的平衡能力，降低受伤和跌倒的风险。这样的努力，将为我们打造一个健康有活力的老年生活。

成功的人生令人称赞，而健康的老年生活更是锦上添花。拥有一个健康的身体，不仅可以减轻年轻人的负担，更能让我们享受成功人生的果实。让我们告别久坐的生活方式，告别腰痛的困扰。现在就行动起来，向专业的医疗团队寻求建议，制定属于自己的健康运动计划。

无论是为了保持年轻时的活力，还是为了在老年时拥有一个健康的身体，运动都是最好的选择。无论您是想减少工作伤害，还是想保持身体的灵活性，甚至只是想让自己感觉更好，都可以开始运动。不要让自己再沉溺于久坐的生活方式中，不要再让腰痛困扰你。现在就开始运动，为自己的健康投资，享受真正的人生！

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