糖尿病吃米饭要多少克

一、日常米饭摄入建议

每天我们吃的米饭量，其实也是有讲究的。对于一般的用餐者来说，每餐米饭的量应该控制在100-200克之间。如果你从事的是重体力劳动，可以适当增加米饭的摄入量，达到200克左右。而如果你是轻体力劳动者，那么建议摄入量在100克左右。

二、全天的米饭总量

我们要关注的不仅仅是每餐的米饭量，还有全天的总量。通常情况下，建议每天的米饭总量不要超过300克，大约就是1-1.5碗。如果你的血糖控制得比较好，可以适当接近上限。但如果你的血糖波动比较大，就需要将米饭量控制在150-200克之间了。

三、个体化调整因素不可忽视

每个人的情况都是不同的，所以在摄入米饭时也要考虑个体化因素。如果你的工作属于重体力劳动，可以适当增加米饭的摄入。相反，如果是轻体力劳动或者久坐办公，则需要减少米饭的摄入量。如果你的血糖控制不稳定，出现了多尿、体重下降等症状，那么就需要进一步减少米饭的摄入量了。为了减缓血糖的升高，建议搭配低GI蔬菜如芹菜或者杂粮如糙米、黑米一起食用。除此之外，还需要注意生米和熟米的重量换算。100克生米蒸煮后大约会变成200-250克熟饭。在计量米饭摄入量时，建议以生米的重量为准。也要避免摄入过多的高糖食物，如蛋糕、糖果等。制定饮食计划还是需要结合医生或营养师的建议。让我们一起做到科学饮食，健康每一天！