糖尿病护眼保健操 糖尿病眼睛保护

护眼之道：保健操与日常保护

一、护眼保健操

1. 穴位按摩法

轻柔地按揉睛明穴（位于双眼内眼角）和攒竹穴（位于眉毛内端），每次按摩持续1-2分钟，此动作有助于缓解眼部疲劳。搓热双手后，顺时针和逆时针交替轻按眼部各5次，重复此动作3-5遍。需要注意的是，对于眼底有出血情况的人群，应禁用此动作。

2. 运目法

闭上眼睛，顺时针或逆时针方向旋转眼球，重复此动作10-14次。然后紧闭双眼片刻，之后再次睁开眼睛。这个动作可以在晨起或工作间隙进行，有助于促进眼部血液循环。

3. 耳垂捻压法

使用拇指和食指捻压耳垂上的眼穴，这一动作可以缓解眼部肌肉的紧张感。

4. 桑叶熏洗法

将10克桑叶煎水，用产生的蒸汽来熏蒸双眼。待水温适中后，用手绢蘸取桑水擦洗眼睛。此动作每日可进行2-3次，不仅有助于保护眼睛，还有降糖的效果。

二、日常保护措施

1. 定期检查

为了维护眼部健康，每年至少进行一次散瞳眼底检查。如果血糖不稳定，建议每三个月就进行一次检查。

2. 用眼习惯调整

避免长时间盯着电子屏幕，建议每20分钟远眺或闭目休息10分钟。不要在颠簸的环境中用眼，并尽量避免揉眼的不良习惯。

3. 防护措施加强

在户外活动时，建议佩戴防紫外线的眼镜，以避免强光对眼睛的刺激。注意避免长时间暴露于浴霸、雪地反射等强烈光源下。

4. 综合管理眼部健康

控制血糖、血压和血脂是保护眼睛的重要措施。增加摄入如胡萝卜、蓝莓等富含营养的蔬果也对眼睛有益。适度的运动如快走、游泳也有助于眼部健康，但避免剧烈运动以防眼底出血。

特别提醒：如果已经出现了视网膜病变，应避免潜水、倒立等可能加剧病情的动作，并严格按照医生的建议进行治疗和护理。让我们从日常细节做起，共同守护双眼的健康与明亮。