抓举和挺举 抓举和挺举的区别图片

抓举与挺举：举重中的两种核心动作

抓举与挺举：核心区别对比表

| 项目 | 抓举 | 挺举 |

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| 动作阶段 | 一次性完成 | 分两步完成 |

| 技术特点 | 杠铃从地面直接举过头顶，连续流畅的动作 | 先提铃至肩部（翻站），再进行上挺动作，分为两个阶段 |

| 发力节奏 | 需要连续爆发力完成整个动作 | 分两次爆发，第一次为提拉，第二次为上挺 |

| 支撑姿势 | 宽握距，双臂完全伸直，更注重全身协调 | 窄握距，中间有肩部支撑阶段，对腿部力量要求更高 |

| 难度侧重 | 更注重柔韧性 | 更注重腿部力量和技术的精确性 |

| 世界纪录（男子/女子） | 225kg/148kg | 267kg/198kg |

动作流程详细对比：

1. 抓举：

下蹲：准备阶段，调整呼吸和姿势。

提铃：迅速提铃至腰间。

过顶深蹲：继续发力，将杠铃举过头顶，同时完成深蹲动作。

站直：调整姿势，锁定杠铃位置。整个动作需要连续爆发力，一气呵成。

2. 挺举：

提铃至锁骨：初始提铃动作，将杠铃提到锁骨位置。

站直：站稳脚步，准备下一步动作。

屈膝预蹲：稍微屈膝，准备发力。

上挺分腿：腿部发力，将杠铃向上挺起，同时分开双腿以保持稳定。

锁定：完成动作，锁定杠铃位置。

小知识分享：

抓举的成绩通常比挺举低15-20%，这主要是因为抓举需要连续发力，对运动员的柔韧性要求更高。

中国选手在抓举技术上具有传统优势，这与长期训练和技巧积累密不可分。

挺举中，“下蹲挺”和“箭步挺”是两种常见的技术流派，分别有着不同的技巧和要点。

以上就是抓举和挺举之间的主要区别。如果您对具体的动作要领或历史数据感兴趣，我可以为您补充专业文献中的技术图解要点。